Калланетика и суперкалланетика с татьяной рогатиной: эффективные уроки похудения

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Что такое калланетика

Это спортивное направление включает в себя комплекс растягивающих упражнений для глубоко расположенных мышц, занятия развивают большую рабочую активность мускулов.

По-другому ее можно назвать «неспешной йогой», которая обладает большой физической нагрузкой. Если в день уделять час калланетике, то по нагрузке это сравнимо с 7 часами шейпинга или 24 часами обычной аэробики.

Каждое упражнение в калланетике сформировано таким образом, чтобы нагрузка приходилась на все мышцы тела.

Калланетика подходит всем людям, которые любят задумчивые, размеренные и спокойные занятия больше, чем сложные и подвижные.

Занимаясь калланетикой, можно создать гармоничный баланс между телом и разумом, упражнения позволяют обрести прекрасную физическую форму и избежать травм.

Занимаясь калланетикой, человек сосредотачивается на себе. Применяя этот комплекс упражнений, можно добиться следующих результатов:

  1. Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похуденияСнижается масса тела и уменьшается объём в необходимых местах.
  2. Можно полностью восстановить обменный процесс в организме, это необходимо для поддержания постоянной массы тела.
  3. Человек может научиться абсолютному владению всем телом.
  4. Калланетика приводит в необходимый тонус мускулы и укрепляет мышцы.

Это спортивное направление включает в себя 29 статических упражнений, которые основаны на ассанах из йоги. Этот необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют внимания.

С помощью калланетики можно привести в порядок руки, бедра, ягодицы, брюшной пресс, плечи, предплечья и спину.

Эта система несиловых растяжек является наилучшим методом коррекции фигуры, она придает стройность телу и упругость проблемным местам.

Тренировка для начинающих

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похуденияСпециалисты называют занятия калланетикой особой формой «упражнений из неудобных поз». Это выражение обладает точным обоснованием, во время тренировки принимаются позы и выполняются упражнения, которые никогда не делаются в повседневной жизни. Именно эти позиции способствуют укреплению мускулов, которые всегда находятся в бездействии. Красивая фигура формируется в те моменты, когда работают все группы мышц.

Например, нельзя улучшить форму груди, если не заниматься грудными мышцами. Но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни, поэтому они никак не тренируются.

Таким же образом нельзя добиться тонкой талии, если не напрягаются мышцы живота. И таких незадействованных мускулов предостаточно у каждой девушки.

Необходимо включить эти мышцы в работу, и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Как развиваются мышцы в калланетике:

  1. Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похуденияЕсли какая-либо мышца спит, то на ее месте возникает жировая ткань. Тонкие и слабые мышцы при постоянных тренировках приобретают сильный и красивый вид.
  2. Калланетика направлена на тренировку мышц, но во время упражнений по этой методике не наращивается мышечная масса, как в случае с силовыми тренировками.
  3. Когда девушка занимается этим видом спорта, мышцы развиваются до нужной степени и придают женской фигуре красивый вид без всяких рельефных излишеств.
  4. Растяжка помогает укреплять мышцы, делает их эластичными и помогает избегать эффекта накаченности.
  5. Большим плюсом калланетики считается ее направленность на все группы мышц, поэтому избавление от жира происходит равномерным образом, и тело приобретает прекрасную форму.

  Способы подтяжки обвисшего живота в домашних условиях

Калланетика для начинающих с Татьяной Рогатиной

«Суперкалланетика — эффективное похудение» представлена в видеоуроках. В видеоклипах инструктором работает Татьяна Рогатина. Обычно на занятиях разминка происходит в течение 8 минут, далее следует комплекс упражнений — лёжа и стоя на коврике.

Каждое из выполненных упражнений комментируется, поэтому видео нужно не просто смотреть, но и внимательно слушать, что говорит тренер. У женщины во время тренировки не возникнет трудностей, даже если она давно не выполняла физические упражнения.

У Татьяны Рогатиной есть несколько курсов, среди которых:

  1. Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения«Калланетика: эффективное похудение» — эта программа разработана для новичков, чтобы помочь им избавиться от ненужных килограммов.
  2. Продолжением предыдущего комплекса является «Суперкалланетика: путь к идеальной фигуре». Чтобы поддерживать свою фигуру в норме, рекомендуется продолжить тренировку по этому видеоуроку.
  3. Если заниматься по курсу повышенной сложности, то количество занятий можно сократить до одного в неделю, при этом будет поддерживаться необходимый результат.

Если у женщины всё же осталось несколько лишних сантиметров, то нужно увеличить число упражнений, которые направлены на проблематичную зону. Этого достаточно, чтобы добиться идеальной фигуры. При выполнении упражнений не потребуется применение дополнительного материала, работа мускулов происходит за счёт веса собственного тела.

Если постоянно заниматься калланетикой, то это позволит улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Это спортивное направление борется с ненужным весом, снимает нервное напряжение, происходит активизация иммунной системы и восстановление обменных процессов.

«Калланетика: эффективное похудение» — эти упражнения подходят для людей любого уровня подготовленности. Женщине не нужно обладать какими-то особыми навыками, чтобы начать работать над своей осанкой и фигурой. Вариант выполнения комплекса упражнений с Татьяной Рогатиной близок к оригинальным занятиям калланетикой.

  Способы подтяжки дряблой кожи на животе и руках

Десять причин, почему нужно заниматься суперкалланетикой с Рогатиной:

  1. Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похуденияКогда происходят регулярные занятия этим видом спорта, то подтягиваются мышцы, происходит избавление от проблемных зон на ягодицах, животе и бедрах.
  2. Происходит проработка глубоких мышц, и укрепляется мышечный корсет.
  3. Улучшается обмен веществ и активизируется кровообращение.
  4. Мышцы становятся более эластичными, улучшается растяжка и гибкость.
  5. Калланетика является низкоударной нагрузкой без вреда для суставов.

Тренировочный комплекс с Рогатиной осуществляется на русском языке с подробными ми для верного исполнения упражнений. У Татьяны есть комплекс упражнений в двух вариантах сложности, чтобы была возможность для прогресса.

Тренировки происходят без дополнительного инвентаря, упражнения выполняются с применением нагрузки веса собственного тела. В работу включены все мышечные группы, даже те, которые не участвуют при выполнении обычных упражнений.

Выполняя комплекс, женщина сможет исправить осанку, избавиться от болей в спине.

Калланетика с Татьяной Рогатиной:

  1. Это программа, которая поможет новичкам начать знакомство с эффективным фитнес-направлением. Она заключает в себя главные упражнения из калланетики.
  2. Для выполнения тренировки понадобятся стул и коврик, занятие происходит в течение 50 минут, все упражнения исполняются в положении сидя, стоя или лежа.
  3. По программе можно заниматься 4 раза в неделю, чтобы достичь ощутимых результатов.

Суперкалланетика с Татьяной:

  1. Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похуденияВсе мышцы и мускулы в теле женщины со временем адаптируются и привыкают к нагрузке, поэтому сложность занятий необходимо постоянно повышать.
  2. Для этого Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее суперкалланетика.
  3. Если девушка прошла начальный курс занятий, или он показался ей недостаточно сложным, то эта тренировка как раз подойдет. Чтобы провести тренировку, не понадобится дополнительный инвентарь. Видеоурок происходит в течение 65 минут.

Калланетика с Рогатиной для женщин 40 плюс

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Все занятия происходят для любого уровня подготовленности. Если человек давно не занимался, то необходимо выполнять упрощенные модели упражнений. Для этого пригодится только коврик. Программа «Калланетика 40+» происходит в течение 1 часа 20 минут, но при необходимости ее можно разделить на 2 части. Этот комплекс нужно выполнять 3 раза в неделю для поддержания фигуры в хорошей форме и прекрасного самочувствия. Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к красивому, здоровому и стройному телу. Нужно заниматься с удовольствием, тогда калланетика подарит отличное настроение и бодрость.

  Упражнения для подтяжки лица: коррекция овала без операций

Отзывы

Отзывы о калланетике разные. Среди них — следующие:

Когда я только начала заниматься по курсу Татьяны, то не заметила сразу особых результатов. Каждая поза мне давалась с трудом. Но постепенно я втянулась в процесс, и за месяц избавилась от 5 кг лишнего веса.

Таня, 20 лет

О «Суперкалланетике с Татьяной Рогатиной»:

До этого я очень много слышала про калланетику, но уроки зарубежных мастеров, которые были с плохим переводом, не внушали мне никакого доверия. Рогатина является нашей соотечественницей, поэтому я решила попробовать заняться по этой методике. За 2 месяца регулярно выполняемых упражнений я потеряла 7 кг, а фигура приобрела точеные формы.

Алина, 21 год

Когда происходили занятия на тренажерах, то у меня не было возможности избавиться от застарелой травмы, которая не позволяла мне совершать резкие движения. Для меня калланетика стала прекрасным выходом.

На все группы мышц при выполнении упражнений происходит плавная нагрузка, нет резких рывков, а фигура становится стройной. Занимаясь упражнениями, я смогла избавиться от 5.5 лишних кг за 4 недели.

И я не собираюсь останавливаться на достигнутом результате.

Анна, 35 лет

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Занятия можно разбить на несколько частей, если весь комплекс целиком выполнять сложно. После некоторого времени занятий калланетикой можно весь видеоурок выполнить за один раз.

После занятий я принимаю душ или тёплую ванну, это способствует расслаблению мышц.

Чтобы тренировка проходила более эффективно, нужно разогреть мышцы, для этого необходимо пробежаться на одном месте в течение 5 минут или провести разминку в быстром темпе.

Римма, 25 лет

Этот комплекс рассчитан на людей, которые освоили первую часть занятий и выполняют упражнения без труда. Я вначале занималась по первому курсу, а затем перешла на более сложный уровень. Продолжение курса позволило мне изменить нагрузку, это положительным образом сказалось на состоянии моих мышц. Занимаясь калланетикой, я добилась красивой и стройной фигуры.

Эмилия, 30 лет

Источник: https://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/superkallanetika-s-tatyanoy-rogatinoy

Калланетика — видео уроки. Скачать бесплатно видео-упражнения по калланетике

Если вы всерьез решили заняться формированием идеальной фигуры, сели на диету для быстрого похудения или просто уменьшили калорийность вашего рациона, вам просто необходимо заняться физическими упражнениями. Ведь любая диета сопряжена не только с потерей веса, но и с теми побочными эффектами, которые сопутствуют этому процессу.

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Если резко похудеть, то неминуемо обвисание кожи, дряблость мышц из-за потери их массы, появление морщин, складок. Чтобы избежать этих неприятных последствий, необходимо делать специальные физические упражнения.

Но зачастую бывает очень трудно делать какие-то сложные упражнения, которые требуют массу энергии, сил, на фоне проведения диеты. Ведь в это время организм и так ослаблен. Порой, не хочется даже двигаться, не то что бегать, прыгать или заниматься на тренажерах.

Для решения этой проблемы специалисты рекомендуют заняться калланетикой. Это уникальная система тренировок, которая идеально подходит для женского организма. Все движения в калланетике спокойные, простые и непродолжительные.

Калланетика. Что это такое

Эту уникальную и весьма эффективную систему создала американка, доктор Каллан Пинкней. Как вы уже догадались, система носит ее имя.

Будучи нескладным подростком, с крутыми бедрами и тяжелой нижней частью тела, Каллан искала способы избавления от недостатков. Она часами занималась танцами и прыжками в воду.

В дальнейшем, она извлекла из этих занятий самое лучшее и полезное и составила собственную систему упражнений, которые помогли ей наконец обрести идеальную фигуру. Ее стройная и подтянутая фигура всегда вызывала восхищение.

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

По ее собственным словам, ее упражнения способствуют оздоровлению всего организма. Вам понадобится не более 10 занятий, чтобы вы заметили первые результаты.

Более того, вы будете чувствовать себя помолодевшими на 10 лет, только час занятий калланетикой равен восьми часам занятий гимнастикой или суткам занятий фитнесом.

Уже через пару недель занятий вы убедитесь в значительном снижении веса и уменьшении объемов. Подтягивается даже кожа, обвисшая после похудения, исчезает целлюлит.

Занятия калланетикой можно сравнить с выжиманием апельсинового сока. Так же, как из апельсина, из вашего тела выйдет лишний жир, токсины, шлаки, откроются поры, кожа начнет дышать, улучшится кровоснабжение в проблемных зонах, расплавится подкожный жир, каждая клеточка наполнится энергией.

Читайте также:  Сергей мозякин: биография, статистика выступлений, личная жизнь и фото хоккеиста википедия

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Калланетика — это польза для суставов, спины, так как здесь нет ударов и сотрясений, как при беге, прыжках, поднятии тяжестей. Все упражнения основаны на статической нагрузке. Они проводятся неспеша, без резких движений. Тем не менее, вес быстро снижается, (ведь калланетикой можно заниматься и без диет), уменьшаются объемы и корректируются формы.

Калланетика для начинающих. Видео-уроки скачать бесплатно

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Эти комплексы упражнений калланетики позволят вам укрепить мышцы всех частей тела, благодаря статическим нагрузкам и растяжке. На нашем сайте вы можете найти несколько отличных уроков по калланетике, а также скачать их бесплатно, чтобы заниматься дома.

1

Предлагаем вашему вниманию занятие калланетикой в домашних условиях. Этот видео-урок калланетики идеально подходит в качестве утреннего комплекса. Во время получасового занятия вы сможете проработать все группы мышц.

Этот урок помогает ощутить бодрость и хорошее настроение с самого утра.

Каждый видео-урок по калланетике вы можете скачать на компьютер бесплатно не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет идти гораздо быстрее.

Утренний комплекс калланетики:

Файл в формате Mp4. Размер — 234 мб.

Скачать Утренний Комплекс упражнений по калланетике 2

Следующее комплексное занятие по калланетике рекомендовано для начинающих и более продвинутых спортсменов. Длительность тренировки составляет 1 час.

Во время выполнения упражнений вы сможете дать нагрузку всем группам мышц. Регулярные тренировки приведут к великолепным результатам.

Вы также можете скачать этот видео-урок калланетики для начинающих бесплатно.

Упражнения по калланетике для начинающих:

Файл в формате Mp4. Размер — 164 мб.

Скачать Упражнения по калланетике для начинающих

Каллан Пинкней – автор направления в спорте под названием Калланетика. Методика сочетает в себе лучшие элементы из нескольких видов спорта: аэробики, йоги, фитнеса. В ходе тренировок задействованы все группы мышц.

Также комплексы включают упражнения на растяжку. Каллан Пинкней подключила к тренировкам всех знакомых и друзей, благодаря чему слава о калланетике быстро распространилась.

Так, она сумела добиться того, что калланетика стала любимым видом спорта американских женщин. В 2012 году она ушла из жизни.

3

Длительность предлагаемого ниже комплекса составляет 55 минут. Комплекс сочетает в себе элементы йоги, фитнеса, дает отличную нагрузку на все группы мышц. Благодаря данной методике уже похудели миллионы людей.

Калланетика. Видео-урок с Каллан Пинкней, создателем методики, на русском языке:

Файл в формате Mp4. Размер — 171 мб.

Скачать Калланетика с Каллан Пинкней

Татьяна Рогатина – российский фитнес-тренер, который занимается калланетикой и наглядно показывает, как выполнять то или иное упражнение.

Помимо этого направления Татьяна Рогатина является персональным тренером по бодибилдингу, тренером групповых программ по степ-аэробике, классической аэробике, пилатесу, стретчингу, силовому тренингу.

В комплекс калланетики она включила разминку, упражнения на грудь, пресс, талию, плечи, спину, ноги, бедра, ягодицы, растяжку.

4

Комплекс упражнений по калланетике с Татьяной Рогатиной направлен на активное сжигание подкожной жировой ткани. Благодаря статическим нагрузкам и растяжкам удается воздействовать на жировую прослойку на глубоком уровне. Благодаря регулярным тренировкам вы не только сделаете мышцы более сильными и упругими, но и сможете наработать красивый плоский живот, подтянутые бедра.

Калланетика для похудения. Видео с Татьяной Рогатиной:

Файл в формате Mp4. Размер — 328 мб.

Скачать Калланетика с Татьяной Рогатиной

Екатерина Рыкова – опытный тренер, предлагающий спортсменам видео-уроки по калланетике. Она советует дышать через нос во время тренировок. Сначала количество тренировок может составлять 3 раза в неделю. Постепенно их количество можно снизить до двух раз в неделю.

5

Ниже представляем вам один из лучших комплексов калланетики с Екатериной Рыковой. Длительность занятия — 1 час. Комплекс рассчитан на начинающих и продвинутых спортсменов. Выполняйте все упражнения четко, от этого зависит ваше здоровье и процесс похудения.

Калланетика. Видео-урок с Екатериной Рыковой:

Файл в формате Mp4. Размер — 183 мб.

Скачать Калланетика с Екатериной Рыковой

Инга Дубоделова – великолепный тренер, мастер своего дела. Ведет тренировки легко и непринужденно. Является самым известным отечественным тренером в области аэробики и калланетики. Выпустила несколько уроков по танцевальной аэробике, упражнения в которой также являются очень эффективными.

6

Часовая тренировка с великолепным тренером Ингой Дубоделовой. Она дает подробные инструкции о выполнении каждого упражнения. Благодаря этой программе можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Калланетика. Видео-урок с Ингой Дубоделовой:

Файл в формате Mp4. Размер — 129 мб.

Скачать Калланетика с Ингой Дубоделовой

Для начала занятий вам вовсе необязательно отправляться в тренажерный или спортивный зал. Занятия можно с успехом проводить и дома. Подойдет любая удобная одежда. Включайте любимую музыку и занимайтесь на здоровье! Калланетика подходит почти всем и практически не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься как женщины, так и мужчины.

Достаточно будет отметить тот факт, что популярность калланетики возросла в десятки раз как в Америке, так и в Европе, и в Азии. И хоть все упражнения неторопливые, как бы расслабленные, тем не менее, мышцы работают весьма интенсивно, благодаря статическим нагрузкам, растяжкам, позам классической йоги, которые лежат в основе занятий.

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

  • Калланетика за 10 минут в день
  • Бурбо Люси
  • Страниц: 80

Вы можете скачать на нашем сайте замечательную книгу о калланетике, в которой даны подробные рекомендации и инструкции для желающих заниматься этим видом спорта в домашних условиях. Картинки наглядно демонстрируют, как и что нужно делать на каждом этапе тренировки. Размер файла — 1.9 мб, формат — Pdf.

Эти движения исключают травмы, мышечные боли, которые обычно сопровождают нас после интенсивных упражнений.

Также отсутствует избыточное увеличение мышц и фактурная рельефность, какая бывает после занятий фитнесом.

Микросокращения поверхностных мышц активизируют более глубокие слои жировых тканей, увеличивается скорость обменных процессов в этих тканях, что способствует их быстрому расщеплению и выведению.

Калланетика для пресса

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Gif-анимация ~5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Длительная статическая нагрузка гораздо более эффективна, чем циклическая, так как в этом случае сжигается гораздо больше калорий и, соответственно, вес теряется намного быстрее и легче.

Ведь при аэробных упражнениях, при беге, при фитнесе вы наращиваете мышечную массу, а при занятиях калланетикой, вы просто убираете дряблость и рыхлость, приводя форму той или иной части тела в естественное, здоровое состояние.

Хотя в Америке эту систему упражнений и называют «гимнастикой неудобных поз», но зато во время занятий прорабатываются практически все основные мышцы, чего нельзя достичь ни при одном другом способе тренировок. И в этом принципиальное отличие калланетики от других видов упражнений, в которых при огромном напряжении одних мышц, другие остаются пассивными.

К примеру, даже после часа непрерывных прыжков, при невероятном общем напряжении и изнеможении, попробуйте потрогать поверхность ваших бедер. На ощупь, они останутся прохладными.

Это говорит о том, что большая часть нагрузки приходится на сердце, суставы, систему кровоснабжения, а сами бедра останутся такой же формы и фактуры, как и прежде. Совсем не так дело обстоит с калланетикой.

В этом случае, через 10 минут занятий, вы почувствуете напряжение и тепло в самих бедрах. Благодаря этому, вы словно бы моделируете свое тело подобно скульптору. 

Калланетика для бедер и ягодиц

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Gif-анимация ~15 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Многочисленные поклонники калланетики отмечают такие факты, как ощущение легкости, бодрости после занятий, улучшение осанки, появление гибкости, упругости мышц, плавности и изящности движений. Исчезает даже остеохондроз и многолетние боли в спине.

Если вы устаете от интенсивных, активных тренировок, поднятий гантелей, танцев и прыжков, тренажеров, если вас утомляет быстрый темп и через 10 минут вы уже хотите все бросить, то идеальной для вас будет именно калланетика, которая способствует вдумчивости, сосредоточенности на каждом упражнении, спокойным и размеренным движениям.

И хотя занятия калланетикой требуют определенных усилий и упорства, терпения и систематичности, в итоге вы получите идеальную подтянутую фигуру, укрепите иммунитет и нервную систему, активизируете обмен веществ, снизите вес естественным образом, избавитесь от болей в спине, укрепите суставы, сердечнососудистую систему и повысите общий тонус организма.

Противопоказания к занятиям калланетикой

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Источник: https://chudo-dieta.com/video-fitnes/fitnes/1952-k

Калланетика для похудения в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читательницы блога! Тема: «Калланетика для похудения» ни одну девушку не оставит равнодушной. Выполняя простые упражнения, за короткое время можно подтянуть живот, сделать крепкими бедра, ноги, ягодицы, избавиться от лишнего веса.

Преимущества тренинга

Этот вид тренинга набирает все большую популярность. Суть калланетики – попеременное напряжение и расслабление мышц с фиксацией в каждой позе на минуту и более. Тренировка происходит в состоянии покоя без резких движений и прыжков.

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Отличия от других видов тренинга:

  • Пилатес ориентирован на правильный дыхательный процесс, но метаболизм идет намного медленнее, чем от выполнения калланетики.
  • Йога больше направлена на соединение человека с природой. Йога больше философия, чем красота и пропорциональность тела.
  • Шейпинг и аэробика больше подходят молодым, так как там много прыжков и движений в высоком темпе. Во время занятий происходит ускоренное биение сердца, повышается давление и частота пульса. Калланетика, наоборот, приводит человека в спокойное состояние.

К преимуществам статического вида тренинга также можно отнести экономию времени не в ущерб качеству занятий.

Калории уменьшаются нисколько не меньше, чем при других видах тренировок. Всего за час можно лишиться 310 калорий, а за месяц регулярных занятий сбросить 8-10 килограмм. За счет чего происходит жиросжигательный процесс? За счет специально подобранных поз тела, которые помогают не только худеть, но и избавляться от болей в пояснице, плечах, шее.

Гимнастика не требует особого снаряжения, костюма и обуви, поэтому можно заниматься в домашних условиях. Вам потребуется только коврик и легкая одежда.

Чем хороша калланетика для дам «элегантного» возраста? Тем, что эффективно борется с дряблыми мышцами и целлюлитом, развивает гибкость, пластичность. У мужчин и женщин появляется мягкость и грациозность в движениях, формируется красивая осанки. В результате человек выглядит намного моложе своего возраста.

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Калланетика подходит не всем

Противопоказания:

  • Меньше года после любой операции;
  • Серьёзные проблемы со зрением;
  • Астма в острой форме;
  • Серьезные болезни позвоночника;
  • Варикозное расширение вен и узлы геморроя. Нельзя приседать;
  • Недавно перенесенные заболевания.

Правила при выполнении гимнастики

Правила особенно важны для начинающих.

При калланетике большое внимание уделяется дыханию. Дышать надо через нос, не сбиваясь с ритма. Важно, чтобы дыхание не становилось резким и глубоким. Оно должно быть спокойным и поверхностным.

Изредка могут быть короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позы необходимо делать спокойный вдох, а между упражнениями — глубокие выдохи.

Такой тип дыхания способствует наполнения клеточек кислородом, что позволяет достичь нужного качества обменных процессов.

Сначала идет разогревающий этап

  1. И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны поднять вверх, расправив грудную клетку. Вдох-выдох, руки вниз, ладошки повернуты параллельно полу, 6 повторов.
  2. Руки согнуть в локтях, кисти положить на плечи. Делать наклоны в стороны по 5-6 наклонов в каждую сторону.
  3. Корпус прямо, вращать бедрами в обе стороны по 12-15 раз.
Читайте также:  Эффективная утренняя зарядка для похудения дома: описание, правила тренировок, упражнения

Основная часть

Каждую позу надо удерживать 30-60 секунд, повторяя по 5-6 раз:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, плечи опущены. Руки развести, потом соединить их за спиной, лопатки свести вместе.
  2. Сидя, одну руку положить на живот, другую округлить, приподняв над головой. Медленно сделать наклон за рукой. Потом в другую сторону. (Талия станет тоньше). Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения
  3. Встать лицом перед опорой, ухватившись за нее руками на уровне груди, пятки вместе. Выдвинуть таз вперед, покачивая им, прогнуться в пояснице, слегка присесть. Затем таз выдвинуть побольше и присесть еще глубже. Задержаться на 30 секунд и вернуться в И.П.

Завершение

Все упражнения выполнять по 5 раз, задерживаясь на высшей точке выполнения по 30 секунд.

  1. Сесть на пол, ноги развести максимально широко, носочки направить к себе. Делать мягко глубокие наклоны к каждой ноге, задерживаясь на 30 секунд.
  2. Сесть на ягодицы, одну ногу положить на коврик так, чтобы пятка оказалась под противоположной ягодицей. Стопу согнутой ноги поставить на пол около колена второй ноги. Колено согнутой конечности расположено посередине корпуса. Руками притянуть колено к животу, а корпус повернуть в сторону. Сделать другой ногой. Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Калланетика для желающих похудеть

В этом виде тренинга ценно то, что похудение происходит медленно, зато стабильно и гармонично. Если всерьез займетесь этим видом гимнастики, то результаты вас порадуют: вес снизится надолго без возврата к прежним параметрам.

Какие мышечные группы будут задействованы:

  • лица, шеи, рук, ног, спины;
  • грудной области;
  • плечевой пояс и мышцы предплечья;
  • брюшной пресс;
  • ягодицы.

Во время статической нагрузки в работу включаются те мышцы, которые лежат глубоко, поэтому обычно не задействованы. Во время тренировок энергообмен тела сильно ускоряется и даже на протяжении нескольких часов после занятия остается на высоком уровне.

Если заниматься регулярно, то обмен веществ будет идти непрерывно, что позволит ежедневно избавляться от лишних калорий.

Самый лучший способ для похудения

Что это за способ? Это суперкалланетика с Татьяной Рогатиной. Если в день будете 1 час уделять занятиям, то получите нагрузку, сравнимую с 7 часами шейпинга или с сутками аэробики. Чтобы фигура стала подтянутой, а спина выпрямилась, появилась красивая осанка, выполняйте комплекс вместе с Татьяной Рогатиной.

Комплекс упражнений повышенной сложности позволит сократить число занятий до одного раза в неделю. Однако, несмотря на редкость, при этом легко можно поддерживать достигнутый результат.

Уроки гимнастики можно посмотреть на видео.

Если вам «за….» — это не повод расслабляться

Дарья Лисичкина предлагает удивительный комплекс упражнения для женщин, которые не хотят поддаваться возрасту. Выполняя упражнения, не только похудеешь, но и приобретешь красивые формы ног, ягодиц, бедер.

Если вы никогда не занимались спортом, то сначала сделайте разминку. В этап тренировки можно включить:

  • В быстром темпе походить по комнате 1 минуту.
  • Побегать, доставая пятками до ягодиц.
  • В течение пары минут попрыгать через скакалку.
  • Выполнить 10 глубоких приседаний, вставая в прыжке.
  • Выполнить упражнения на растяжку.

Самая эффективная зарядка для женщин после 40 лет:

  1. Поднять руки над головой, всем телом потянуться вверх. Замереть на 10 секунд. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох.
  2. Выполнить вращение головой по 15 кругов в каждую сторону.
  3. Вращение корпусом, таз остается на месте.
  4. Наклоны вперед, доставая пальцами до пола, потом назад. Повтор — 10-15 раз.
  5. Наклоны в бок по 15 раз в каждую сторону.
  6. Лежа поднять ноги, согнутые в коленях. Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

 Упражнения для укрепления ног и бедер

 Все упражнения выполнять по 10-15 раз.

  1. Сесть в полуприсед и переносить вес с одной ноги на другую. Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения
  2. Выполнять длинные шаги. Шагать так далеко, насколько возможно, спину держать прямой.
  3. Взявшись за спинку стула, делать махи ногами назад, вперед, в стороны.
  4. Ноги поставить на ширине плеч, в руки взять гантели. Поднять руки вверх, согнуть в локте, немного заводя назад.
  5. Рукой с гантелью коснуться противоположного плеча.
  6. Сесть на табурет, руки с гантелями опустить вниз. На выдохе руку согнуть, коснуться плеча. После 10-15 повторов локоть не сгибать, а прямые руки поднять до уровня ключицы.
  7. Упражнения для укрепления спины. Спина прямая, делать наклоны вперед.
  8. Лечь на живот, поднимать руки и ноги вверх. После 10-15 повторов замереть на 10-20 секунд.
  9. Сидя на полу делать наклоны вперед к ногам.

Дарья Лисичкина предлагает выполнять упражнения для бедер и ягодиц. Особое внимание уделяется внешней и внутренней стороне бедра и мышцам ягодиц.

Обязательно выполняйте этот комплекс, чтобы через две недели увидеть эффект. У Дарьи есть видеоуроки на укрепление, ног, рук, талии. Воспользуйтесь ее уроками, чтобы не утратить стройность и молодость.

Калланетика для беременных

Можно ли заниматься беременным этим видом тренинга? Если вы никогда не занимались спортом, то с нуля начинать не стоит. Для спортивных женщин есть специальные упражнения для беременных.

  • Лягте на спину, напрягайте мышцы во влагалище и заднем проходе, замирая на 10 секунд. Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения
  • Калланетика со 2 триместра поможет убрать напряжение в области таза. Еще одно упражнение – «кошечка». Мышцы спины должны быть расслаблены, а ягодицы и живот слегка напряжены. Через 5 секунд начинайте расслабляться. Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Не изнуряйте себя упражнениями и диетами. Достаточно поддерживать тело в тонусе и готовить его к родам.

Отличия калланетики и пилатеса

Надо сразу отметить, что оба вида гимнастики очень полезны для здоровья. А чем отличается пилатес от калланетики?

Первое их отличие — калланетикой могут заниматься только люди с хорошей физической подготовкой. Чтобы подготовиться к этому виду тренинга, сначала надо позаниматься пилатесом. Потом будет легче перейти к статическим упражнениям.

Далее — пилатес абсолютно безопасен. Этот комплекс могут спокойно выполнять люди с ССС. Он не только не повредит здоровью, но и улучшит его.

Кроме этого, при пилатесе задействуются те группы мышц, которые не работают при статических нагрузках. Кто больше всего хочет укрепить позвоночник, значит надо выбрать пилатес, кто желает больше внимания уделить бедрам и ягодицам — калланетику.

Напоследок: калланетика для похудения или пилатес, неважно, оба комплекса помогают сбросить вес и укрепить здоровье. Выбирайте!

Источник: https://anisima.ru/kallanetik-effektivnoe-poxudenie/

Калланетика для похудения с Татьяной Рогатиной — Совет ON

Слово «калланетика» наверняка знакомо тем, кто борется за красивую фигуру, стремясь избавиться от лишнего веса.

Для помощи таким людям тренер Татьяна Рогатина разработала собственный комплекс упражнений, выполнять который можно в домашних условиях.

В чем суть калланетики

Автором этой фитнес-методики является американка Каллан Пинкни, которая сама страдала различными заболеваниями, поэтому не могла заниматься по традиционным программам.

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Поскольку калланетика заставляет работать глубокие мышцы, она очень эффективна: час занятий сопоставим по уровню нагрузки с 24 часами аэробики, 7 часами шейпинга.

Кто такая Татьяна Рогатина

Одна из авторских калланетик-программ разработана российским тренером Татьяной Рогатиной, которая является сертифицированным профессиональным и групповым тренером по фитнесу.

Она разработала два уникальных комплекса по калланетике: для начинающих и тех, кто уже освоил азы. В своих уроках Татьяна подробно рассказывает, зачем нужна та или иная поза, как правильно делать упражнения.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Комплексы состоят из упражнений, направленных на проработку мышц проблемных зон: бедер, ног, рук, спины, живота, груди.

  • Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похуденияНачальный комплекс включает в себя 29 упражнений, выполнять которые следует через день. Упражнения требуют от 30 до 100 секунд, но поначалу время можно сократить до 15 секунд.
  • Комплекс для «продолжающих» сложнее, требует подготовки. Если вы уже достигли желаемой фигуры, выполнять его можно один раз в неделю. если «процесс еще идет», занимайтесь 2-3 раза в неделю.
  • Помните о стандартных требованиях: пауза между занятиями и едой должна составлять около двух часов; не стоит заниматься перед сном или сразу же после пробуждения.
  • Если вы хотите попробовать и другие авторские методики по калланетике, отличная подборка собрана в статье, посвященной видеоурокам «Калланетика – видео уроки онлайн».
  • Здесь вы найдете комплексы, разработанные профессиональными тренерами, как отечественными, так и зарубежными, при помощи которых сможете легко привести свою фигуру в отличное состояние.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – видео

Чтобы начать занятия по этой системе, недостаточно только прочитать описание поз – лучше понаблюдать за тренером, которая выполняет их, давая подробные комментарии и объяснения к каждому движению. Освоить начальный комплекс поможет это видео:

Обратите внимание, что каждое занятие должно начинаться с разминки, которой Татьяна уделяет особое внимание. Это позволит предотвратить травмы мышц и сведет к минимуму мышечные боли на следующий день.

Новичкам, которые только поднялись с дивана, не стоит пытаться выполнить упражнения в полном объеме. После занятий примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Перед самими занятиями пробегитесь трусцой в течение пяти минут или прогуляйтесь в быстром темпе.

Для тех, кто хочет развиваться дальше, подойдет курс «Супер-калланетик с Татьяной Рогатиной». Он рассчитан на людей, освоивших первую часть занятий и выполняющих упражнения без особой сложности. Продолжение курса позволяет изменить нагрузки, что положительно сказывается на состоянии мышц и улучшает фигуру.

Видеоурок по суперкалланетике

К особенностям этих упражнений стоит отнести более сильную нагрузку, в том числе – на глубоко расположенные мышцы. Поскольку по сравнению с первой частью курса меняется нагрузка на мышцы, это не позволит им «привыкнуть» и работать вполсилы, тем самым снижая эффективность тренировок.

Выполнять упражнения стоит после предварительного разогрева (пробежки или прогулки), не пренебрегая разминкой и заминкой.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – отзывы

Татьяна:

«Когда я увидела видеуроки моей тезки, решила попробовать из чистого интереса. Поначалу было неудобно буквально в каждой позе. Постепенно втянулась и за месяц сбросила 5 кг.»

Ирина:

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Поскольку Рогатина – наша соотечественница, решила попробовать заниматься по ее системе. За два месяца ушло 7 кг, а фигура стала буквально точеной!»

Галина:

«Заниматься на тренажерах не могу из застарелой травмы, которая не позволяет совершать резкие движения.

А вот калланетика с Татьяной Рогатиной стала отличным выходом: нагрузка на мышцы плавная, нет рывков, а фигура становится все более стройной. Уже сбросила 4,5 кг за три недели, и не собираюсь останавливаться!»

Система занятий калланетикой, которую разработала Татьяна Рогатина, уже доказала свою эффективность и продолжает привлекать новых поклонников.

А пробовали ли вы заниматься по этим урокам? Каких результатов достигли, какие ощущения были во время тренировок? Поделитесь своими впечатлениями в х!

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/kallanetika/s-tatyanoj-rogatinoj.html

Калланетика с Татьяной Рогатиной: видео

Сложно найти свое направление фитнеса, но еще сложнее – найти своего тренера. 

Каждый инструктор вносит в тренировки что-то свое: он отдает частичку самого себя, чтобы занятие приносило пользу спортсменам. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, основанного на выполнении ряда определенных упражнений, появляется новый оттенок, если тренировку проводит новый инструктор.

Так, калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью.

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похуденияКалланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик. Такой подход обеспечивает относительно быструю потерю веса при условии соблюдения всех принципов здорового, диетического, питания.

Читайте также:  Упражнения на плечи в тренажерном зале с гантелями и штангой

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похуденияКалланетика с Татьяной Рогатиной для похудения

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик.

Чтобы попасть на тренировки к Татьяне, сегодня даже не нужно покидать пределы собственного дома – наглядно демонстрирует, что такое калланетика с Татьяной Рогатиной, видео, которое вы можете просмотреть с любого устройства, имеющего доступ в интернет.

Видео-тренировки имеют ряд преимуществ перед традиционными занятиями: вы можете сначала просмотреть их несколько раз, чтобы понять, как выполняется то или упражнение, и только затем приступать к работе. Кроме того, вы можете проводить занятия в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы фитнес-клуба или расписание тренера.

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похуденияКалланетика для красоты и хорошего самочувствия

В основе калланетики лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Но в то же время здесь учтены все актуальные проблемы и особенности образа жизни современных женщин, наша экология и все то, что не может не отражаться на состоянии тела и души. Поэтому в каком-то плане калланетика приносит больше пользы, чем восточные телесные практики.

Калланетика с Татьяной Рогатиной видео

  • Калланетик «Эффективное похудение»:
  • Для тех кто уже прошел полный курс калланетики и он уже стал казаться слишком легким Татьяна Рогатина предлагает продолжение программы видео нового усложненного курса: Суперкаланетик с Татьяной Рогатиной.
  • Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной:

Калланетика с Татьяной Рогатиной отзывы:

Мне понравилось. Тренер легко, спокойно все рассказывает) После занятий ощущение бодрости и легкости.

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/kallanetika-s-tatyanoy-rogatinoy-video/

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Мы решили знакомить вас с прекрасными фитнес тренерами. На этот раз покажем вам видео урок калланетики с Татьяной Рогатиной.

Калланетика – это отличный и эффективный комплекс упражнений, который поможет вам сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие.

Самым удивительным является то, что калланетика помогает сбросить лишние килограммы за самые кратчайшие строки. Этот инструктор прекрасно проводит занятия.

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Калланетику называют эффективным комплексом упражнений. Весь секрет ее эффективности в том, что позы направлены на работу всех групп мышц. То есть, все мышцы вашего тела будут работать в одном ритме, и сжигание жира будет происходить равномерно. Вы сами будете удивлены, когда увидите потрясающие результаты уже через несколько занятий!

Комплекс работает не только над сжиганием жира. Помимо этого, в нем присутствуют элементы статической нагрузки и постепенной растяжки. Упражнения на растяжку, которые присутствуют в калланетике, помогут укрепить ваши мышцы и сделают их эластичными.

Особенности методики

В калланетике нет резких движений и прыжков, которые могут травмировать ваши мышцы. Все упражнения выполняются постепенно и медленно. Каждое направлено на то, чтобы удержать позу в течение определенного времени.

Таким образом, ваши мышцы хорошо растягиваются и укрепляются. Ваша физическая подготовка не имеет значения.

Все упражнения построены так, что вы сами можете контролировать уровень нагрузки, чтобы не навредить своим мышцам.

Постепенно вы будете увеличивать нагрузку и сами почувствуете то, как ваше тело перестраивается и лучше работает. Методика поможет вам укрепить глубокие мышцы, которые не очень задействованы в аэробике и шейпинге. Это – еще один большой плюс калланетики.

Представляем вашему вниманию прекрасный комплекс уроков суперкалланетики от Татьяны Рогатиной.

Ее уроки помогут вам хорошо почувствовать свое тело и улучшить его, убрав весь лишний жир. Уроки Татьяны Рогатиной включают упражнения на все группы мышц. Вы укрепите свои ягодицы, ноги, бедра, плечи, руки, пресс и спину. В ее видео уроках имеется много повторений, которые улучшат технику выполнения всех упражнений.

Благодаря повторениям, ваше тело привыкнет к нагрузкам и будет работать намного лучше и эффективней. Не переживайте, нагрузка будет увеличиваться постепенно, не перенапрягая ваши мышцы. Урок должен длиться до того момента, пока ваши мышцы не устанут и вы не почувствуете болезненные ощущения. Если это случилось, значит, вы хорошо поработали и должны закончить урок.

Калланетика и суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: эффективные уроки похудения

Видео уроки от Татьяны Рогатиной имеют сильную базу для стретчинга и множество статистических поз. В среднем, каждый ее урок длится 1 час. В начале каждого урока присутствует обязательная разминка, которая поможет вам хорошо разогреть мышцы и настроиться на урок. После разминки – специальный комплекс упражнений.

В этой методике также присутствуют дыхательные упражнения, которые помогут вам правильно выстроить свое дыхание. Эти техники научат вас правильно дышать, и вы забудете что такое «усталость во время тренировки».

Каждое упражнение занимает в среднем 1-2 мин. Для некоторых, калланетика может показаться достаточно скучной. Конечно, это не аэробика, где много прыжков и резких движений.

Но вы сами будете в шоке, как калланетика спокойно, но уверенно приведет вас к желаемой цели – похудеть и отлично выстроить свое тело! Специальные статистические позы могут показаться вам тяжелыми, но после нескольких уроков вам будет легче.

Видео калланетики с Татьяной Рогатиной

Калланетика имеет много трудных поз, но вы должны помнить о том, что они очень эффективны и работают только на благо вашему организму! Именно из-за таких упражнений эту методику называют «гимнастикой неудобных поз». Но это не страшно, а нужно!

Можете быть уверены в том, что калланетика от Татьяны Рогатиной – это отличный комплекс упражнений, который заставит ваше тело работать, и поможет вам здорово и хорошо выглядеть! Надеемся, что вы будете это не просто смотреть бесплатно, но и заниматься.

Источник: https://callanetica.ru/kompleks-uprazhneniy/tatyanoj-rogatinoj

Это волшебное слово "Калланетик"… — калланетика с татьяной рогатиной отзывы и результаты

Давно присматривалась к этой статичной гимнастике, и всё-таки созрела для нее на девятой неделе «худения» на «Системе -60». Учитывая, что я не любитель разных подпрыгиваний и ипподромных гарцеваний, я решила, что калланетик подойдет мне как нельзя лучше. Итак, пробороздив всемирную паутину и почитав восторженные отзывы об этом чуде, решила дерзать!

Для начала скачала видео по калланетику, чтоб заниматься дома. Видео выбрала с Татьяной Рогатиной (очень она мне понравилась — весь комплекс она напоминает какие мышцы нужно подтянуть в данный момент и дает очень хорошую мотивацию на протяжении всего занятия).

В общем, влюбилась я в этого тренера)))) Спасибо ей огромное, т.к.

она сделала невозможное — заставила (пусть и интерактивно, а не лично) работать моё ленивое тело, которое последний раз получало физическую нагрузку, когда очень хотело пятёрку по физкультуре в 5 классе.

В общем, на одном из форумов, посвященных этой гимнастике (точно не помню на каком, так как просмотрела их с десяток), для начала, посоветовали заниматься 14 дней без перерыва (чтобы научиться выполнять все упражнения более-менее правильно и выдерживать ту нагрузку, которую дает Татьяна).

Потом, сказали, можно заниматься через день, а когда этот уровень будет казаться слишком легким (нагрузка будет казаться незначительной), то можно переходить к упражнениям калланетика для продвинутых. У Татьяны Рогатиной тоже есть комплекс Суперкалланетик, который я также успешно скачала с инета сразу.

Итак, 20 марта 2012 года в 19:00 по московскому времени стартовал мой личный марафон по калланетику, где только один участник, один победитель и один проигравший — это Я!!! )))) Занимаюсь (что оооочень важно) с превеликим удовольствием, занятиями очень довольна — начала чувствовать, что у меня РЕАЛЬНО есть мышцы! Пусть, пока что они под толстым слоем шоколада жира, но они есть! И это самое главное! И пусть сегодня будет только 5-ый день моих занятий, но я уже чувствую как работают мои глубокие мышцы и подтягивается обрюзгшее, но любимое и такое моё, тельце)))

И, на десерт, лучшие и самые эффективные упражнения калланетика (содрала с интернета, чтоб, как говориться «бУло»):

1. Начальное положение – лежа на спине. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Подведите корпус, руки вытяните вперед. Одной из них вы вроде бы хотите дотянуться к пяткам. Удерживайте позу 60 секунд. После короткого отдыха повторите упражнение. Выполните это упражнение, опрокинувшись на другую сторону. 2. Начальное положение – лежа. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую — на 5-10 сантиметров от пола. При этом обе ноги должны быть прямые, а пальцы вытянуты. Руки вытяните вперед, будто бы хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте положение 60 секунд. Проделайте то же самое, поменяв ноги. 3. Начальное положение – лежа. Ногу, которая располагается параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. Повторите это упражнение на другую ногу. 4. Начальное положение – лежа. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, будто вы упираетесь в стену. Подведите корпус. Замрите на 60-100 секунд. 5. Начальное положение – лежа. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Пальцы вытянуты. Прямые руки перед собой, постарайтесь подвести корпус. Пальцами вы как будто пытаетесь дотянуться к пальцам ног. Будьте в этом положении 60 секунд. 6. Начальное положение — сидя на полу. Одну ногу согните в колене сзади себя, другую вытяните в сторону (пальцы ног тоже вытянуты) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Будьте в этой позе 60-100 секунд. Выполните это упражнение, поменяв положение ног. 7. Сядьте правой стороной к опоре, а ноги согните в коленях. Вес тела — на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую руку положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного подведите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх вниз. Голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение на протяжении 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в два подхода, по 30-50 секунд каждый подход). Затем повторите упражнение на другую ногу. 8. Исходное положение — лежа на спине и раскинув руки в стороны, прямую ногу поднимите вверх. Потом постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги. 9. Начальное положение — сидя, широко разведя ноги в стороны, при этом вытянув пальцы ног. Наклоните тело к ноге, стремясь коснуться её грудью. Замрите в этом положении на 60-100 секунд. Повторите это упражнение, развернувшись всем телом к другой ноге. 10. Начальное положение – аналогичное предыдущему упражнению. Без рывков, наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. Покачивайте туловищем вверх и вниз на протяжении 60-100 секунд.

11. Начальное положение — стоя на коленях. Вытяните руки прямо, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинистые полуприседания, не касаясь ягодицами пяток на протяжении 60 секунд.

Видеоуроки с Татьяной Рогатиной можно скачать с торрента http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=447670

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/1691160

Ссылка на основную публикацию