Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Спортивные тренировки и упражнения на силу крайне разнообразны. Постоянно появляются новые упражнения, которые направлены на проработку той или иной группы мышц. Армлифтинг – относительно новый вид спорта, который активно приобретает популярность.

Армлифтинг – в буквальном переводе с английского языка означает «подъем рукой». Такое название полностью отражает суть упражнения. Спортсмен должен одной рукой поднять большой вес, не помогая себе ни приспособлениями, ни свободной рукой.

Сложность тренировки состоит в том, что вся нагрузка во время выполнения хвата ложится только на кисть и предплечье, поэтому они должны быть максимально разработанными.

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Для соревнований по армлифтингу, как и для тренировки, используется специальный снаряд, который называется Rolling Thunder (в буквальном переводе с английского – «катящийся гром», но спортсмены называют его «Раскаты Грома»).

Снаряд представляет собой груз, различного веса, который имеет круглую вращающуюся ручку, диаметром 60 мм. Именно за такую ручку спортсмену необходимо поднять снаряд, демонстрируя максимальную силу хвата и кистей рук.

История возникновения 

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

После того, как Могучий смог поднять этот вес одной рукой, его достижение стало считаться мировым рекордом. В дальнейшем, множество спортсменов смогли побить его рекорд.

На самом деле, история армлифтинга началась с 1993 года, когда компания по производству тренажеров «IronMind» выпустила тренажер «Раскаты Грома».

Изначально тренажер использовался для тренировок, направленных на развитие силы, а потом перерос в отдельный вид спорта. Возможно популярность армлифтинга обоснована тем, что никогда невозможно отгадать исход соревнований. Показатель силы в этом случае не зависит от внешнего вида спортсмена и от степени проработки мышц.

Правила

Правила армлифтинга довольно просты в запоминании. При этом, выполнить упражнение без подготовки не получится, не смотря на кажущуюся простоту. Во время выполнения подхода не важна общая физическая сила спортсмена, имеет значение только сила хвата.

Для упражнения можно использовать только оригинальный роллинг, произведенный компанией «IronMind». Перед соревнованиями организаторы распаковывают оригинальную упаковку, снимая видео о внешнем виде коробки и самого снаряда, а также его первого использования.

Порядок выполнения упражнения следующий:

  1. Исходное положение – тело выпрямлено, ноги на ширине плеч, снаряд находится между ногами.
  2. Берясь за рукоятку, большой палец должен быть сверху, а все остальные – параллельно ему на другой стороне ручки.
  3. Держать рукоять любым другим хватом, кроме закрытого – запрещено.
  4. Во время выполнения упражнения, пальцы рук должны находиться только на рукоятке, нельзя касаться невращающихся частей снаряда, даже случайно.
  5. После подъема груза, тело должно полностью выпрямиться
  6. Как только спортсмен услышит команду судьи, он должен спокойно опустить груз на пол, нельзя бросать роллинг.
  7. Во время выполнения упражнения, стопы должны оставаться на месте. Шаг в сторону, даже короткий – основание для того, чтобы не засчитать выполнение упражнения.
  8. На соревнованиях по армлифтингу спортсмену дается одна минута, на выполнение упражнения. За это время можно сделать несколько попыток поднятия веса.
  9. Во время выполнения подъема роллинга, разрешается приостановить его движение, а потом продолжить его подъем. Однако если во время остановки груз опустится вниз, эта попытка не засчитается.
  10. Во время соревнований можно использовать магнезии. Однако нельзя бинтовать ладони.
  11. Свободная рука не должна касаться бедра или других частей тела, и уж тем более не должна помогать в поднятии роллинга.

Более подробно изучить правила и методику выполнения упражнения можно в обучающих видео или непосредственно на тренировках с персональным тренером.

World Armlifting Association

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

На сегодняшний день проведено несколько десятков турниров по всему миру, в которых приняли участие тяжелоатлеты, армрестлеры, стронгмены, борцы и другие спортсмены. Первым президентом этой организации был избран Филимонов Александр Анатольевич, который на тот момент был президентом Российской ассоциации армспорта.

Чем привлекателен армлифтинг для его поклонников

Если спросить у спортсменов, чем же им так нравится армлифтинг, наверняка каждый из них назовет свою собственную причину любви к таким соревнованиям. Это действительно уникальный вид спорта, соревноваться в котором сможет каждый, кто уделит достаточно времени тренировкам и занятиям.

На соревнованиях по армлифтингу есть чему удивляться. Например, победить может хрупкая девушка и худощавый парень, которые, как всем кажется не могут поднять тяжелый вес. Однако сила их хвата такова, что они с легкостью поднимают веса, которые в два и больше раз превышают их собственный.

Кроме того, популярность армлифтинга обуславливается тем, что нет необходимости ежедневно посещать тренировки. Спортсмены утверждают, что для развития силы хвата достаточно всего одной полноценной тренировки в неделю, но проходить она должна с использованием роллинга или эспандеров той же фирмы. Хотя мало кто из спортсменов занимается только армлифтингом.

Еще одним плюсом занятий армлифтингом является растущая популярность этого вида спорта. Множество соревнований, ценные призы и приятная компания спортсменов – какое занятие может быть лучше?

Кому кроме тяжелоатлетов и бодибилдеров важна сила хвата

Даже если вы не собираетесь посетить соревнования по армлифтингу, включить такие тренировки в свою программу, крайне полезно. Занятия с роллером полезны для фанатов единоборств, альпинистов, воркаутов и скалолазов. Ни одно другое упражнение не поможет повысить силу хвата, повысить выносливость кистей.

Например, при выполнении разнообразных трюков на турниках, насколько бы сильным и пластичным не был спортсмен, он не сможет удерживать свое положение на турнике дольше, чем того позволят ему кисти.

Действующие нормативы

Как и в любом виде спорта, в армлифтинге есть отдельные нормативы для женщин и мужчин, а также различные требования для лиц разного веса. Кроме того, нормативы отличаются в разных ассоциациях и разрядах спортсменов.

Нормативы World Armlifting Association

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Рекорды по армлифтингу

В России первый чемпионат по армлифтингу прошел в 2010 году и был организован в Подольске. Именно на этих соревнованиях было установлено два рекорда, которые по сей день не удалось никому побить.

Рекорды зафиксированы по версии World Armlifting Association:

Мужчины

  • +110 k — Алексей Тюкалов — 148 кг ( собств. вес 123 кг) Россия-Финляндия (прим.: Абсолютный рекорд)
  • 110 k — Кулясов Сергей — 120.5 кг ( собств. вес 98.4 кг) Россия
  • 90 k — Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг ( собств. вес 84кг) Россия
  • 70 k — Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

Юниоры

  • +90 k — Копайгора Григорий – 103 кг (собств. вес 99.4 кг) Украина
  • 90 k — Омельяненко Олег -97.5 кг (собств. вес 84.5 кг) Украина
  • 70 k — Лаптев Алексей — 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

Женщины

  • +60 k — Гайдученко Людмила – 68 кг (собств. вес 91.2 кг) Украина
  • 60 k — Дворская Юлия — 50.5 кг (собств. вес 55.9 кг) Украина

Ветераны (+40)

  • +90 k Мелентьев Олег – 135.5 кг (собств. вес с.в. 142 кг) Россия
  • 90 k Хасая Хвича – 98.5 кг (собств. вес 89.9 кг) Украина

Пример тренировочных программ

Для тренировки обязательно используются два вида грифов – с диаметром 5 и 7 сантиметров. Перед началом тренировки обязательной является разминка, далее спортсмен переходит к удерживанию грифа, удерживание роллинга, а завершающее – удерживание выбранного веса. Программа и конкретный вес определяются для каждой руки раздельно.

Тренировка начинается для той руки, которая у спортсмена слабее, для того чтобы прокачать ее как можно быстрее. Выбирая вес, нужно отталкиваться от того, чтобы было действительно тяжело, именно так можно повысить свою силу и выносливость.

Кроме того, необходимо добавить в программу различные комплексы и упражнения на развитие предплечий в зале и дома. Примером базовой тренировки может служить следующий.

Тренировать предплечья нужно не менее 1 раза в неделю, желательно в конце тренировки на бицепс.

Советы

Начинающие спортсмены армлифтинга часто совершают ошибки в тренировках, что может привести к травмам, а также неправильному выполнению упражнений, которые на соревнованиях зачтены не будут.

Упражнения должны выполняться максимально медленно. Во-первых, медленное выполнение упражнения позволит накачать мышцы максимально быстро, во-вторых, позволит избежать травм.

Во время тренировки роллер не должен касаться ноги и других частей тела. Нельзя помогать себе поднимать груз, снаряд поднимается только усилием кисти и предплечья. Подняв груз, спортсмен должен полностью выпрямиться, только в этом случае, выполнение упражнения будет зачтено судьями.

Также стоит обратить внимание на то, что свободная рука не должна касаться любых частей тела.

Полезные видео

Использованы материалы: sportwiki.to

Источник: https://bodymaster.ru/training/armlifting

Армлифтинг новый силовой вид спорта

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Большинство любителей силовых видов спорта знают такие виды спорта – армрестлинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес. Но в недалеком прошлом появился новый вид силового экстрима – армлифтинг. В переводе «подъем рукой».

Новый пока не очень популярный вид силового спорта появился на свет благодаря изобретению «катящийся гром – Rolling Thunder». Это силовой экспандер изобрела в 1993 году компания «Iron Mind».

Представляет из себя незамысловатый инструмент для развития силы хвата . Но в этом и прелесть этого нового вида спорта для крепких мужиков – армлифтинг.

Силовой тренажер состоящий из крутящейся ручки (диаметр 60 мм, бывают 50,70мм) на которую подвешиваются блины различного веса.

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Соответственно кто больше поднимет вес одной рукой, тот и выигрывает соревнования. Напоминает становую тягу штанги. Сложность заключается в неудобной вращающейся ручке, которая так не хочет крепиться в ладони руки.

Ручка «катящийся гром – Rolling Thunder» смонтирована таким образом, что зафиксировать в ладони достаточно проблематично. Вся нагрузка при подъеме веса ложится на кисть и предплечье руки атлета.

Вроде все понятно, просто подошел, взялся за ручку и поднял вес. Но на деле, не каждый качек, фитнес модель способен без предварительной подготовки выполнить нормативы по армлифтингу с первой попытки.

Отсюда соревнования по армилфитнгу проходят в нешуточной борьбе. Спрогнозировать кто станет чемпионом затруднительно. Ведь здесь главное не внешний фактор спортсмена его массивное тело, главное сила хвата и техника.

Девять лет назад армлифтинг получил статус, появилась организация « World Armlifting Association (WAA)».Из развлекательного соревнования стала ассоциацией мирового значения. Все соревнования по армлифтингу с тех пор проходят под эгидой данной организации. Принять участия в турнирах могут лифтеры, борцы, качки, штангисты, армрестлеры. Не последнюю роль занимают российские атлеты.

Армлифтинг Упражнения

Как и во всех соревновательных дисциплинах здесь существуют свои соревновательные упражнения и правила зачета.

Rolling Thunder – для исполнения подхода дается 1 минута. Нужно подойти к снаряду (располагается между ног) взяться за ручку одной рукой. Вторая висит в воздухе. Фиксацию груза засчитывает судья спортсмену армилфитнга, когда принята вертикальное положение тела, по завершении подъема ноги выпрямлены.

Отказ в попытке фиксируется

  • помощь бедер при подъеме
  • игнорирование сигнала судьи
  • согнуты колени
  • движение стопы в момент подъема
  • опускание снаряда без сопровождения (бросание снаряда на помост)

Существую еще такие упражнения в соревнованиях армлифтинга как Appolon s Axle и Saxon bar Deadlift, но принцип выполнения схожи, с немногими различиями.

Действующие нормативы армлифтинга

Как вид спорта здесь существуют нормативы для мужчин и женщин в разной весовой категории. Для получения разряда обратите внимания на таблицу разрядов по ассоциации World Armlifting Association.

Читайте также:  Гимнастика цигун для развития энергии и силы под руководством ли холдена: утренняя и вечерняя

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Армлифтинг тренировка

Если вы решили серьезно заняться подобным силовым видом спорта нужна подготовка. Для развития силы хвата нужно тренировать отдельные группы мышц. С помощью грифа штанги 5 и 7 сантиметров. Вы оттачиваете технику. Начинаем тренировку со слабой руки. Вес выбираем с тем условием чтобы создать максимальный стресс на кисть и предплечье вырабатывая силу, выносливость.

Базовая тренировка армлифтинга

— сгибание запястий руки грифа сидя на скамье. Такое упражнения отлично развивает предплечья рук.

  • — сгибание на бицепс на нижнем блоке, только обратным хватом
  • — подъем на бицепс стоя попеременно, упражнение молот
  • — сгибание запястья с нижнего блока сидя на скамье.

Желаете разнообразить свои постижения не только в жиме, тяге попробуйте выполнить подход армлифтинга. Думаю, вам понравится. Желаю успехов и новых рекордов. С Уважением Сергей.

Источник: https://sergosport.ru/word/armlifting-novyj-silovoj-vid-sporta.html

Нормативы по армлифтингу

Опубликовано 28 марта 2013 в рубрике Нормативы

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполненияАрмлифтингу в этом году исполняется 20 лет, однако до сих пор мало кто знает, что это такое, даже из любителей силовых видов спорта. Тем не менее, наибольшую популярность он приобрёл в странах бывшего СССР, именно здесь придумали правила соревнований и разрядные нормативы, подробнее о которых читайте далее.

Ещё в прошлом году как девушки, так и мужчины выступали по одним нормативам в трех весовых категориях, сейчас девушкам гораздо проще стало выполнить норматив мастера спорта и даже мастера спорта международного класса.

Мужчины

МСМК МС КМС 1 2 3
70 83,0 75,5 65,5 63,0 60,5 58,0
90 93,0 85,5 75,5 70,5 68,0 63,0
110 103,0 93,0 83,0 78,0 73,0 68,0
110+ 108,0 100,5 90,5 83,0 78,0 73,0

Женщины

60 58,0 53,0 43,0 40,5 38,0 35,5
60+ 63,0 58,0 48,0 45,5 43,0 38,0

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Действующиее мировые рекорды World Armlifting Association

Мужчины
Свыше 110 кг – Алексей Тюкалов – 148 кг ( собств. вес 123 кг) Россия-Финляндия (прим.: Абсолютный рекорд)
110 кг – Кулясов Сергей – 120.5 кг ( собств вес 98.4 кг) Россия
90 кг – Лалетин Виталий – 103 кг Россия

70 кг – Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств вес 68,4 кг ) Россия

Юниоры
Свыше 90 кг – Копайгора Григорий – 103 кг (собств вес 99.4 кг) Украина
90 кг – Омельяненко Олег -86 кг (собств вес 84.5 кг) Украина

  • 70 кг – Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств вес 68,4 кг ) Россия
  • Женщины
    Свыше 60 кг – Гайдученко Людмила – 68 кг (собств вес 91.2 кг) Украина

60 кг – Дворская Юлия – 50.5 кг (собств вес 55.9 кг) Украина

Ветераны (+40)
Свыше 90 кг – Мелентьев Олег – 135.5 кг (собств вес с.в. 142 кг) Россия

90 кг – Хасая Хвича – 98.5 кг (собств вес 89.9 кг) Украина

  1. В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видеоролик с установленимем действующего на момент написания статьи рекорда мира Алексем Тюкаловым в 148 килограмм.
  2. prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Источник: http://prokachkov.ru/2013/03/28/normativy-po-armliftingu/

Армлифтинг

Армлифтинг, армрестлинг…так чем отличается 1-ое от второго? Что было ранее?

И так, армлифтинг это относительно юный спорт (от британского arm — рука и lifting -поднимать). Сущность данного спорта узнать у кого посильнее развита рука, у кого она выносливее. Под силой понимается сила хвата, пальцев и в целом руки. Так как подъем веса осуществляется конечно за счет ноги и спины. Руки делают же функцию удержания веса.

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполненияОсновная нагрузка в армлифтинге идет на кисть руки и пальцы. Очень нередко армрестлинг и армлифтинг путают те люди, которые никогда не лицезрели этого спорта. Как смотрится сам соревновательный процесс?

До боли просто, для того, чтоб можно было посоревноваться у кого посильнее рука, нужно:

  • Ручка для армлифтинга
  • Крепление для весов
  • Сами отягощения, обычно это стандартные блины для штанги

Дальше у каждого спортсмена есть три пробы совладать с весом. Попытка засчитана тогда, когда мужик взявшись за ручку одной рукою произвел отрыв веса от пола, дальше выпрямился и зафиксировал вес в таком состоянии.

Очень непростой момент в это движении это совладать с ручкой, так как она имеет ряд различий от такого же олимпийского грифа:

  • Поперечник ее равен 6 сантиметрам
  • Ручка крутится
  • Нельзя браться за ручку используя тяжело атлетический хват «замок», когда большой палец запирается указательным и средним

Данное упражнение не является олимпийским видом спорта. Для победы в нем нужно иметь сильные руки в комплексе. Практически все армрестлеры могут с легкостью показать высшие результаты в это спорте.Есть Вы думаете испытать себя в этом спорте, то Вам нужна:

  • Тренировка пальцев
  • Тренировка кисти
  • Тренировка пронатора

Армлифтинг. Разряды

Как и в любом другом спорте, в армлифтинге есть свои разряды и нормативы. Конкретно они и мотивируют многих людей на то, чтоб поставить новый рекорд, с целью получить разряд и знать, что ты один из самых наисильнейших. Сейчас разряды по армлифтингу смотрятся последующим образом.

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Сейчас я уверен Вы осознаете, что такое армлифтинг и что такое армрестлинг.Как можно узреть из данной таблицы — разряды и звания довольно реально получить. Наверняка это связано с тем, что данный спорт еще не достаточно популярен и в нем нет той грозной конкуренции, что нельзя сказать про армрестлинг.

Создатель — АйвенМ

Источник: https://armlit.com/main/10029-Armlifting.html

Армлифтинг — сила железного хвата

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Иногда, чтобы определить силу человека, достаточно пожать ему руку. Но «железный» хват – это не только демонстрация своей силы, но и вполне практичный навык. Конечно, донести сумки из магазина или открыть банку с консервами может практически каждый, но вот подняться на отвесную скалу, например, без развитых кистей и предплечий невозможно.

Недостаточно развитый хват ограничивает возможности атлета во всех упражнениях на силу – от элементарных подтягиваний, когда пальцы разжимаются сами, до жима лежа и становой тяги. Спортсмену кажется, что спина и ноги еще тянут, но кисти могут очередной подход не выдержать, что чревато получением травмы.

Именно на развитии силы хвата основывается новый силовой вид спорта, получивший название армлифтинг. Истоки этой дисциплины, по-видимому, следует искать в глубоком прошлом, когда силачи на различных ярмарках развлекали народ поднятием тяжестей одной рукой.

Чем-то подобным удивлял современников и Герман Гернер, немецкий атлет, поднимавший штангу необычайной толщины весом в 135 кг. Количество килограммов может вызвать недоумение.

Однако объем грифа был таким, что для поднятия штанги требовались не только накаченные мускулы, но и невероятно сильный хват.

В чем-то упражнение в армлифтинге схоже со становой тягой, выполняемой одной рукой. Но главная сложность здесь не в весе, а в конструкции ручки, за которую и приходится поднимать блины.

Она изготовлена таким образом, что вся нагрузка ложится на предплечье и кисть. Поэтому внешний вид участников не позволяет даже примерно спрогнозировать итоговые результаты. Связано это с тем, что для поднятия веса требуется только развитый кистевой хват.

Такая непредсказуемость и делает соревнования чрезвычайно интересным.

Оборудование для соревнований

Снаряд, используемый в этом виде силового спорта, имеет собственное название — Rolling Thunder. Этот тренажер сразу стал главным инструментом для определения силы хвата.

Снаряд представляет собой часть грифа, на которую нанизываются блины. Вся эта конструкция крепится к ручке диаметром 60 мм.

Главное неудобство этого приспособления в том, что сама рукоятка крутится вокруг своей оси, постоянно выскальзывая из ладони.

Разработан тренажер был в 1993 году. Именно с этого момента и можно отсчитывать историю новой дисциплины – ведь где есть возможность превзойти другого человека, там сразу рождается соревнование. У спортсмена есть одна минута, чтобы взять вес. Количество попыток в подходе не ограничено.

Порядок выполнения упражнения

Все располагается между ног атлета. Спортсмен берет ручку примерно посередине закрытым хватом (открытый хват запрещен правилами). Любой контакт с невращающимися частями тренажера должен быть исключен.

В конечной фазе подъема атлет должен полностью выпрямиться. Опускать взятый вес можно только после команды судьи «Вниз!». При этом контакт ладони и рукоятки снаряда должен сохраняться до момента окончательного опускания на помост. Допускается использовать магнезию и мел.

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Развитие армлифтинга и мировые рекорды

Еще недавно армлифтинг воспринимался в качестве развлечения на массовых мероприятиях или дополнительной дисциплины на различных соревнованиях по армрестлингу и пауэрлифтингу. Но в 2010 году была создана Всемирная ассоциация этого вида спорта (World Armlifting Association).

Её первым президентом стал Александр Филимонов, глава ассоциации армспорта России. Выбор был обусловлен во многом благодаря тому, что спортсмены из России и постсоветского пространства занимают лидирующие позиции в мире в этой дисциплине.

В том же 2010 году был организован первый официальный турнир на силу хвата.

Обладателем мирового рекорда является Алексей Тюкалов – на турнире в 2013 году ему удалось поднять 150,5 кг, что на 2,5 кг больше предыдущего достижения, принадлежавшего ему же.

Интересно, что изначально у организаторов даже не нашлось блинов, чтобы обеспечить рекордсмену требуемый вес. Пришлось позаимствовать «железо» у операторов, которые используют блины в качестве противовеса при работе на съемочном кране.

Алексей Тюкалов, побив собственный же рекорд, в очередной раз подтвердил, что Русским Танком его прозвали не зря.

Вызывают восхищение и результаты более легких спортсменов. Например, Алексей Лаптев при собственном весе в 68 кг смог поднять 100,5 кг. Фактически, молодой человек не самого крепкого сложения только силой собственной кисти смог оторвать от земли и правильно зафиксировать вес крупного мужчины.

Популяризация армлифтинга

В начале 2014 года президентом Международной ассоциации армлифтинга единогласно был избран Сергей Бадюк – известный российский телеведущий, мастер единоборств и популяризатор спорта. Он является мастером спорта международного класса по армлифтингу. Кроме того, начиная с 2011 года, Бадюк три года подряд становился чемпионом мира по этой дисциплине среди ветеранов (по версии WAA).

За годы существования международной федерации армлифтинг стал довольно популярным среди профессионалов-силачей. Ежегодно проводятся соревнования разного уровня, участие в которых может принять любой желающий.

Способствуют развитию вида спорта и проведение различных массовых мероприятий, на которых не только проходят соревнования между спортсменами, но и приглашаются звезды шоу-бизнеса и спорта.

Яркий пример такой работы – организация в августе 2014 года в Москве «Кубка Поддубного», на который был приглашен Михаил Пореченков, известный актер, исполнивший роль легендарного силача Ивана Поддубного в одноименном фильме.

Автор — Сергей Почекутов

Источник: http://www.wolfreactor.ru/?p=6881

Армлифтинг: чемпионат, соревнования, упражнения

Кто бы мог подумать 30 лет назад, что любому комплекс упражнению достаточно подобрать суровое название и оно станет отдельной спортивной дисциплиной. Неудивительно, если в скором времени своё направление обретёт присед или выпады. Но, сегодня мы поговорим об армлифтинге, который прекрасно вписался как в любительском спорте, так и на профессиональной арене.

Армлифтинг — это …

В первую очередь, это силовой вид спорта, в котором нужно одной рукой поднять большой вес, при этом ничем не помогая. Другими словами, соревнования по силе хвата.

Читайте также:  Правильная техника плавания баттерфляй и упражнения на суше

Происхождение армлифтинг

Стоит сказать, что все виды спорта выросли из увлечения, и армлифтинг не исключение. Молодые люди соревновались между собой, поднимая одно рукой различные тяжелый предметы. Со временем это набрало популярность и подтрунивало людей заниматься спортом и развивать не только хват. Такие дружески-спортивные встречи впервые были замечены в США, Англии и Финляндии, в 2010 году.

В октябре этого года, в Подольске на чемпионате Московской области по армрестлингу, у Александра Филимонова и Николая Виткевича возникла идея запатентовать такое направление как армлифтинг. Спустя время была создана Всемирная Ассоциация Армлифтинга.

В 2013 году Президентом WAA избрали трехкратного чемпиона мира по армлифтингу — Сергея Бадюка. Большой вклад в развитие армлифтинга внесла компания «СИЛАРУКОВ», техническим директором которой был Денис Шмарев.

Он конструировал снаряды для занятия армлифтингом высокого качества, которыми интересовались спортсмены из Финляндии, Норвегии, Швеции, Англии, США и других стран.

Армлифтинг: упражнения и снаряд

Итак, разберем базовые упражнения в армлифтинге.

  • Первое на что нужно обратить внимание это на хват, а точнее на его развитие. Из подручных средств можно использовать кистевые эспандеры или теннисные мячики. Хорошо развивает силу кисти занятие на скаладроме, взбирание по канату, вис на перекладине.

  • Важно овладеть упражнения из силового экстрима. Например, фермерской прогулкой или перекидыванием покрышек.
  • И, конечно, необходимо прорабатывать мышцы предплечья и руки. Для этого нам подойдут поднятия гирь или гантелей.

Соревнования и правила

Что из себя представляют соревнования по армлифтингу? Это зрелищно, мощно и есть возможность попробовать самому. Зачастую, после награждения участников, организаторы активно призывают аудиторию проверить свои силы, в частности хват.

Таким образом, упражнения для соревнования подбираются по принципу «зрелищность», которые показывают разные виды хвата и способности рук.

В положении Национальной федерации армлифтинга совместно с Всемирной ассоциацией силовых можно увидеть следующие названия:

  • Rolling Thunder (Роллинг Тандер);
  • Apollon’s Axle (Аполлон Аксель);
  • Saxon Bar Deadlift (Саксон Бар);
  • Hub (Хаб);
  • Excalibur (Эскалибур);
  • Silver Bullet (Серебряная пуля).

В простонародье это называется:

  • сдавливающий хват – динамометры, эспандеры  «СИЛАРУКОВ» ;
  • поддерживающий хват – тяги, Русская Ось, Русская Рулетка ;
  • щипковый хват – Hub — «СИЛАРУКОВ» , Русский Кирпич, подъем и удержание блинов от штанги;
  • комбинированный — Конусы «СИЛАРУКОВ» , Русский Колодец , Эстафеты;
  • сгибание гвоздей и прутьев разрывание карт и справочников , дробление камней и кирпичей ;
  • висы и подтягивания, например на вращающихся турниках .

В нём представлено 8 весовых категорий для мужчин и 4 весовых для женщин; 9 званий и разрядов по нормативам. Также в нём можно принимать участие в отдельных движениях с перезачетом и без;

Кто может принимать участие?

Возрастные категории (для мужчин и женщин):

  • Юноши/девушки: с 14 лет (по дате рождения) до 17 лет (включительно);
  • Юниоры: с 18 лет (по дате рождения) до 21года (включительно);
  • Открытая категория: с 14 лет (по дате рождения) и старше;

Ветераны:

  • М1: с 40 лет (по дате рождения) до 49 лет (включительно);
  • М2: с 50 лет (по дате рождения) до 59 лет (включительно);
  • М3: с 60 лет (по дате рождения) до 69 лет (включительно);
  • М4: с 70 лет (по дате рождения) и старше.

Весовые категории (килограммы):

Мужчины:

  • 50 кг (до 50,0 кг) – только для юношей;
  • 60 кг (от 50,1 до 60,0 кг) – только для юношей;
  • 70 кг (от 60,1 до 70,0 кг);
  • 80 кг (от 70,1 до 80,0 кг);
  • 90 кг (от 80,1 до 90,0 кг);
  • 100 кг (от 90,1 до 100,0 кг);
  • 110 кг (от 100,1 до 110,0 кг);
  • 125 кг (от 110,1 до 125,0 кг);
  • 125 + кг (от 125,1 кг и выше без ограничений)

Женщины:

  • 50 кг (до 50,0 кг) – только для девушек;
  • 55 кг (от 50,1 до 50,0 кг)
  • 65 кг (от 55,1 до 60,0 кг);
  • 75 кг (от 65,1 до 70,0 кг);
  • 75+ кг (от 75,1 кг и выше без ограничений).

Мировые Рекорды по армлифтингу («Silver Bullet»)

  • Женщины (СоС1): Блинова Майя — 8,44 сек
  • Мужчины (СоС3): Суховаров Дмитрий — 58,55 сек

Мировые Рекорды по армлифтингу («Apollon’s Axle»)

  • Женщины: Лемешко Светлана (Украина) — 47,5 кг
  • Мужчины: Шарков Андрей (Россия) — 100 кг

Источник: https://crossfit.ru/lifestyle/sport/armlifting-trenirovki-sorevnovaniya-pravila/

Армлифтинг Упражнения для силы хвата

В официальных соревнованиях применяются специальные снаряды Rolling Thunder, Appolon’s Axle, Saxon Bar. Первый считается самым сложным для хвата, поскольку держать вес приходится за особую вращающуюся круглую рукоять. Для успешной работы с таким инвентарем атлет должен иметь очень сильные кисти рук.

Развиваем мышцы кистей

Теннисный мяч

Развитие хвата с использованием теннисного мяча возможно несколькими способами:

  • Статика: сдавите мяч всеми пальцами руки и держите, сколько возможно. Выполните несколько подходов.
  • Вдавливание четырьмя пальцами.
  • Вдавливание большим пальцем (прокачивает щипковый хват)
  • Сдавливание мяча ладонями обеих рук. Мяч при этом может испортиться, что будет означать наличие в ваших предплечьях большой силы.
  • Развитие хвата с канатом
  • Для хвата полезны самые разные упражнения с канатом, которые также применяются в кроссфите: различные махи волнами, подъем на руках из положения лежа, подъем обычным способом или на одних руках.
  • Тренировка хвата кистевыми эспандерами

На современном фитнес-рынке есть эспандеры на любой вкус. Для начала рекомендуется выбрать тот, что имеет сравнительно небольшое сопротивление, выполнять несколько подходов каждый день, а затем переходить к снарядам большей сложности.

Вис на турнике

Для укрепления кисти подойдут любые упражнения на турнике. При подтягиваниях можно экспериментировать с хватом: ставить руки шире или уже плеч, использовать не все пальцы.

  1. Упражнения на кольцах
  2. Подтягивания на кольцах меняют положение пальцев при хвате, что может быть полезным для его тренировки.
  3. “Походка фермера”

Это упражнение, знакомое всем кроссфитерам, хорошо укрепляет хват. Возьмите довольно тяжелые гири в обе руки и пройдите с ними 20 метров. Сделайте несколько подходов упражнения.

Стойка на руках

Это упражнение тоже часто практикуют кроссфитеры. Стойка позволяет “прокачать” различные группы мышц по-новому, включая мышцы рук и кистей. Еще полезнее будет встать на параллеты на кисти рук.

Гиревые упражнения

Гиря считается более эффективным снарядом для хвата, чем гантель, поскольку имеет необычную форму. Различные упражнения с ней хорошо прорабатывают мышцы предплечья и руки.

Источник: https://cross.world/armlifting-uprazhneniya-dlya-sily-hvata/

Подготовка Юрия Спасокукоцкого к Чемпионату Мира по армлифтингу. Тренировка для развития силы хвата

   Недавно я увлекся новым для себя силовым видом спорта – Армлифтинг, соревнованием на силу хвата. Сейчас я готовлюсь к соревнованиям, которые пройдут в конце сентября в Москве. Мое участие в них зависит от того смогу ли я достичь результатов необходимых для участия,  ведь минимальным результатом является выполнение норматива мастера спорта.

   Целью армлифтинга является поднятие как можно большего веса с помощью специального тренажера — Rolling Thunder.

Rolling Thunder состоит из вращающейся ручки диаметром 60 мм, стержня длиной 38 см, рассчитанного под стандартные блины с диаметром 50 мм и карабина, выдерживающего вес порядка 3 т.

Упражнение пошло от становой тяги одной рукой, при этом сложность выполнения упражнения была увеличена из-за неудобной вращающейся ручки, которую с трудом можно удержать в руке. При выполнении данного упражнения вся нагрузка ложится на предплечье и кисть.

   Развивая силу хвата, я смог увеличить показатели в различных упражнениях. Раньше я выполнял тягу прямым хватом 140 кг, теперь я выполняю тягу 190 кг!  Поэтому сказки о богатырях, вырывающих у бегущего быка кусок шерсти с мясом, не кажется такой уже фантастикой. Если вы обладаете сильным хватом, то без проблем сможете сломать  кисть руки своему оппоненту.

   Если вы желаете иметь сильные предплечья и железный хват, то это программа для вас.

Тяга Rolling Thunder

   Возьмите ручку посередине, поставьте ноги чуть шире блинов. Если вы немного согнете кисть внутрь, то сможете удержать больший вес. Поднимаем тренажер и фиксируем его вверху.

   Разминку выполняем в динамическом режиме, по 8 раз каждой рукой. При работе с максимальными весами 3-5 подходов один раз в неделю, с перерывами для каждой руки.

Эспандер Captains of Crush

   Captains of Crush имеет 10 уровней сложности, варьирующихся силой сжатия от 26 до 165 кг. Но даже самый низкий уровень – не означает легкий. Четвертый уровень полностью сжимают только несколько человек в мире. Благодаря регулярным занятиям бодибилдингом и генетически сильного предплечья я смог закрыть экспандер второго уровня сложности.

   Сожмите эспандер и держите его как можно дольше. Если не хватает сил для сжатия, то сожмите его двумя руками и постарайтесь  удержать одной. Таким образом, вы будете постепенно улучшать свои показатели.

Тяги Оси Аполлона

   Ось Аполлона представляет собой гриф толщиной 50 мм и два неподвижных колеса, присоединенных к нему. Но так как в зале его нет, так как это очень роскошный снаряд, то я использую олимпийский гриф с насадками, дающими такую же толщину. Пока мои результаты желают оставлять лучшего, мне удалось сделать только 120 кг. Но я стабильно повышаю результат и хочу достигнуть тяги 200 кг!

Сгибания с гантелями и разгибания с грифом

   Оба упражнения выполняются комплексно и предназначены для развития сгибателей и разгибателей предплечий.

   Перед выполнением упражнений, в обязательном порядке, выполняйте разминку. Также вы должны иметь стаж регулярных тренировок спины не менее двух месяцев.

Только для сильных людей, загляни сюда.

Источник: http://biceps.com.ua/informative_videos/trenirovka-sily-xvata

Армлифтинг

Армлифтинг — относительно новый силовой вид спорта для выявления силы хвата. Для тренировок требуется ручка для армлифтинга Rolling Thunder. Также необходимо отягощение. Как правило в качестве груза используют стандартные блины одетые на вертикальный гриф ironmind, можно просто купить цепь и уже на нее цеплять блины и Rolling Thunder.

Важно учесть, что оригинальная ручка для армлифтинга — лишь Rolling Thunder, изготовленная в США компанией Ironmind, которая стандартизовала производство ручек и тем самым гарантирует равные условия для тренировок и соревнований между атлетами по всему миру.

В армлифтинге вес необходимо поднять за вращающуюся ручку Rolling Thunder диаметром 60 мм с отягощением. Фактически это становая тяга одной рукой с относительно малым весом ввиду того, что слабым звеном является кисть руки. Ручка для армлифтинга Rolling Thunder изготовлена из пластика, который вращается вокруг полого металлического стержня.

Для того, чтобы ручку Rolling Thunder было легче удержать используется магнезия, которую можно купить в любом спортивном магазине.

Нормативы на соревнованиях по армлифтингу

В соревнованиях используется вертикальный гриф от Ironmind с диаметром посадочного отверстия 50 мм.

Стоит учесть, что лучше всего для тренировок подойдет оригинальная ручка Rolling Thunder, так как другие аналоги дадут другие результаты, а на соревнованиях при выполнении нормативов обязательным условием будет использование оригинальной ручки, которую в домашних условиях невозможно воспроизвести и для серьезных результатов таки придется купить Rolling Thunder. Тренировки по армлифтингу советуют делать не чаще одного раза в неделю, так как в ходе тренировки нагружаются мышцы FDS, которые имеют свой период восстановления, выносливость и силу.

Читайте также:  Биография марата вазыховича кабаева, известного как отец гимнастки алины кабаевой

Примеры тренировок по армлифтингу

К примеру так называемый веселый турник, на котором на улице предлагают повисеть около двух минут за вознаграждение как раз основан на том, что эти мышцы имеют свои довольно низкие силовые показатели, которые значительно отличаются от мышц FDP.

Естественно перед соревнованиями для того, чтобы выполнить целевой норматив по армлифтингу руки должны быть полностью отдохнувшими. Также особо следует отметить, что рост силы дается очень тяжело, все таки это не жим лежа или становая тяга — в армлифтинге не используются большие группы мышц.

Для выполнения норматива мастера спорта (если упрощенно) достаточно на соревнованиях поднять вес, равный весу спортсмена.

Победители соревнований

Как и в случае с эспандерами Captains of Crush показатели силы, измеренной при помощи ручки Rolling Thunder учитываются в рейтинг-листе Ironmind, куда вписаны имена людей с наиболее выдающимися показателями хвата в мире.

Источник: http://GripBoard.ru/armlifting

Альпинизм и армлифтинг от мусульманских силачей. Духом и телом

Как много ошибок мы допускаем, пытаясь взобраться на высокие горы без подготовки, поднимая тяжелый вес без разминки, выполняя тяжелые упражнения без консультации профессионалов. Правильные отжимания, которые помогут альпинисту профессионально подготовиться к покорению вершин, покажет в этом выпуске «Духом и телом» Бахтияр, а Кахраман познакомит с армлифтингом — относительно молодым видом спорта — и продемонстрирует его основные упражнения.

Кахраман, тренер по пауэрлифтингу: «Ас саляму алейкум».

Бахтияр, тренер по фитнесу: «Ас саляму алейкум».

Бахтияр: «С вами программа духом и телом. И мы ее ведущие Кахраман и Бахтияр. Кахраман, что ты там сегодня покажешь?»

— Я сегодня расскажу о молодом виде спорта – армлифтинг. Этот вид спорта ориентирован на силу хвата.

— Да ты что. А почему такой молодой?

— Зародился в 1993 году в США. А ты что покажешь сегодня?

  • — Я сегодня покажу отжимания альпиниста.
  • — А ты что альпинист?
  • — Нет, я только учусь.
  • — Поехали!

Армлифтинг – история

Армлифтинг – это молодой спорт. Зародился он в 1993 году в Соединенных Штатах Америки. Компания «Айрон милт» основала этот вид спорта. Что такое армлифтинг? Это подъем одной рукой. То есть упражнение на силу хвата. Вся фишка заключается вот в этой ручке. Она должна быть 60 мм, но наша 40 мм. Так уж вышло, поэтому будем работать с ней.

Ручка 60 мм довольно таки серьезная вещь, как понимаете она вываливается с ладони. Получила она название «Rolling Thunder», что означает раскаты грома. Она вращается, вращается и вываливается из рук. Очень тяжело сделать этот подъем.

Ну что ж у нас есть ручка 40 мм, шток, блины, будем потихоньку накидывать, разминаться и попробуем поднять максимальный вес одной рукой.

Упражнение с ручкой

Накидываем первый разминочный вес – 40 кг. Работаем сначала на правую руку, потом на левую. Устанавливаемся, чтобы вес был строго по середине строго между ног. Берем хват, большой палец обязательно должен быть закрыт, то есть находиться на ручке. Берем наш вес и разминаем правую руку. Порядка пяти, восьми повторений на каждую руку будет достаточно.

Накидываем еще две по 15 кг и у нас уже 70 кг на нашей гире. В данном упражнение вы должны устанавливаться как в становой тяге сумо. Есть такое упражнение в пауэрлифтинге.

Некоторые лифтеры тянут классикой, некоторые тянут сумо.

Выходим в положение четверть седа, берем рукоять и вытаскиваем выпрямляясь полностью, выпрямляя колени и немножко отклоняемся назад для того, чтобы завести плечи назад. При таком положении вес вам засчитают.

Следующий вес на нашей гире 100 кг. Накидываю еще два по 15 кг. Уже нужно использовать магнезию для того, чтобы ручка не вылетела с ладони. После того как нанесли магнезию, устанавливаемся, выпрямляем спину, уходим в четверть седа.

Здесь нужно включать в работу ноги. Стараться отрабатывать ногами, то есть давить ногами. В данном упражнении включаются кисть и предплечья, но не нужна забывать, что можно помогать ногами и спиной.

Поэтому включаем ноги, спину, предплечья и хват.

Устанавливаем вес в 120 кг. Поднять это будет не легко, потому что моя ручка так же вращается. Так, я устанавливаюсь, прогибаю спину, ухожу в четверть седа, грудь раскрыта, голова наверх. Еще раз напоминаю, что наша ручка 40 мм. На соревнованиях используется ручка 60 мм. Ручка вращается, в этом самая главная сложность этого упражнения.

На сегодняшний день в мире армлифтинг определяет максимальную силу хвата. Тот кто поднял максимальный вес, тот и является чемпионом мира в упражнении на хват – обладает самым сильным хватом в мире. Порядка 10 раз получилось на правую руку. Попробуем на левую. Армлифтинг это одно из лучших упражнений для тренировки хвата.

Поэтому используйте его в своей тренировочной программе даже если вы не армлифтер. Всегда может пригодиться крепкий и надежный хват.

Если вы тяжелоатлет, армрестлер, пауэрлифтер, бодибилдер, в любых силовых видах спорта приветствуется сильный и надежный хват. Поэтому используйте это в своей тренировочной программе. В последние повторения у меня уже начинали разжиматься пальцы. Вот так выполняется упражнение армлифтинга на силу хвата. Спортсмену дается одна минута на выполнение данного подъема.

Если он справляется с весом, то переходит с следующему подходу. И так далее неограниченное количество попыток на одно повторение. Сегодня я справился с весом в 120 кг. Такой вес принадлежит чемпиону России с ручкой 60 мм. Я выполнял с ручкой в 40 мм. Это для меня было достаточно не сложно как вы видели. Что касается 60 мм я не уверен, смогу ли потянуть или нет.

Пробуйте, старайтесь и сила хвата вам обеспечена ин шаа Ллах.

Отжимания альпиниста

Мы продолжаем рассматривать плиометрические упражнения. Сегодня у нас будут отжимания альпиниста. Кто пропустил начало плиометрических упражнений, тому советую посмотреть наши предыдущие уроки. Поехали.

Классические отжимания альпиниста. Принимаем базовое положение упор лежа. Всё, что нам нужно делать, это поочередно менять положение ног. Одна нога подтягивается к груди, другая служит упором.

Получается, что как будто вы бежите вперед в очень низком старте. Старайтесь держать напряженными мышцы брюшного пресса. И тогда брюшной пресс будет напрягаться больше всего.

Так же в упражнении участвуют икроножные мышцы, мышцы передней части бедра, плечи, грудь, трицепсы и мышцы спины.

Отжимания альпиниста боковые

Для начала примем позу планки. Затем одну ногу тянем к груди отводя в сторону. Вернемся в исходное положение и повторяем движения другой ногой. Поочередно меняем ноги постепенно ускоряя темп. Боковые отжимания альпиниста предназначены для улучшения подвижности тазобедренного сустава.

Нагрузка распределяется на следующие группы мышц. Основная нагрузка на переднюю часть бедра, мышцы брюшного пресса и поясничного отдела спины. Дополнительная нагрузка на боковые мышцы пресса, на ягодичные и икроножные мышцы.

Так же кроме мышц участвующих в работе, идет нагрузка на большое количество связок, которые в свою очередь, сильно ограничивают ваши возможности если вы не будете уделять время тренировкам.

Отжимания альпиниста используются в качестве разогревочных упражнений, чтобы разогреть кровь после таких упражнений как горизонтальная планка или вы можете эти упражнения использовать в кардио-тренировках, что и является нашей конечной целью.

Альтернативой для наших упражнений являются «звездочка» и «бег на месте». Так как наша цель – насытить кислородом мышцы, то не надо утруждать себя во время этих упражнений. Лучше подготовьте себя для следующих. Оставайтесь с нами и будьте в форме.

Источник: https://alif.tv/alpinizm-i-armlifting-ot-musulmanskih-silachej-duhom-i-telom/

Нормативы WAA на оборудовании СИЛАРУКОВ | СИЛАРУКОВ.РФ — Товары для развития феноменальной силы рук. Силовые тренажеры для рук. Кистевые тренажеры. Эспандеры

Наш магазин находится в Москве, но заказы мы отправляем во все города и села Российской Федерации, ближнего и дальнего зарубежья. В Москве можно забрать заказ самовывозом из шоу-рума на Беговой. 

КАК ДОСТАВЛЯЮТСЯ ЗАКАЗЫ ВАМ:

— По России мы отправляем заказы Почтой России или курьерской службой СДЕК (по низким корпоративным тарифам, которые значительно ниже тех, что вы можете увидить на сайте СДЕКа!), а также транспортными компаниями Деловые Линии, ПЭК, КИТ и другими (для крупных и тяжелых заказов, в остальных случаях это не выгодно т.к. лишь только забор груза из нашего офиса транспортной компанией по Москве стоит столько же сколько стоит вся доставка в большинство городов нашей необъятной Родины). 

— По Москве мы доставляем заказы собственной курьерской службой. 

СТОИМОСТЬ ДОСТАВКИ / ПЕРЕСЫЛКИ:

Точная стоимость пересылки расчитывается индивидуально после оформления заказа на сайте и обязательно согласовывается с вами по телефону (или эл.почте, если вы не ответили на звонок). Без согласования стоимости ваш заказ не будет отправлен. Стоимость доставки заказов по Москве до 5 кг — 350 руб.

Стоимость тяжелых заказов указана в товарах (например, гири, булавы, блобы, цирковые гантели и т.п.). Доставка по Москве при заказе от 10.000 руб — бесплатная (кроме тяжеловесных от 10 кг, такая доставка обговаривается индивидуально). Доставка по России при заказе от 20.000 руб. — бесплатная (кроме крупногабаритных и тяжеловысных — свыше 10 кг — товаров: штанги, столы, гири, блобы и т.п.

Доставка таких товаров всегда платная и расчитывается индивидуально). 

  • КОГДА ОТПРАВЯТ ВАШ ЗАКАЗ:
  • — По России и зарубеж: После согласования стоимости пересылки с вами, ваши заказы отправляются по вторникам и пятницам каждую неделю
  • — По Москве доставляем на следующий рабочий день после заказа с понедельника по пятницу.
  • КАК ОПЛАТИТЬ И КОГДА:
  • — По России мы отправляем заказы как наложенным платежом (с оплатой при получении заказа), так и по предоплате.

— При стоимости пересылки выше 500 рублей по России, заказы отправляются по предоплате. Минимальная предоплата: стоимость пересылки в двойном размере. 

  1. — Доставки за границу — по 100% предоплате.
  2. — Доставки по Москве оплачиваются курьеру при получении заказа. 
  3. СРОКИ ДОСТАВКИ:
  4. Средний срок доставки почтой по России 5-10 дней по Европейской части и 10-20 дней на Дальний Восток (зависит от города). 

Доставка СДЕКом по Европейской части 2-5 рабочих дней. В дальние регионы 5-10 рабочих дней (иногда дольше). Рассчитывается индивидуально и сообщается вам при согласовании стоимости доставки. После отправки мы присылаем вам номер для отслеживания на следующий день после отправки. 

ГРАФИК РАБОТЫ ШОУ-РУМА:

Обратите внимание, что наш шоу-рум в Москве работает с 9 до 20 ч. по будням (обед с 14 до 15 ч). Мы не работаем по субботам и воскресеньям, а также мы закрыты в государственные праздники (новогодние, майские, 23 февраля, 8 марта, 9 мая и т.д. согласно трудовому календарю РФ). 

Источник: http://www.xn--80aeqjdumew.xn--p1ai/waa_norms

Ссылка на основную публикацию