Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Интенсивные тренировки атлетов, занимающихся силовым тренингом, не обходятся без использования различных видов спортивного питания, среди них аминокислотные комплексы занимают не последнее место.

Начинающим спортсменам важно знать все о BCAA, что это за добавки, как вещества влияют на рост мышц, силу и восстановление организма.

Спортивное питание

Спортивное питание особый класс пищевых добавок, выпускается для людей, которые серьезно тренируются в силовых видах спорта.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

  • Продукты содержат органические вещества, необходимые человеку в периоды интенсивных физических нагрузок, и используются в дополнение к основному рациону.
  • Применение спортпита помогает улучшить результаты тренировок, повысить выносливость и силу, способствует восстановлению организма после активного тренинга.
  • Действие добавок направлено на восстановление обменных процессов в организме, они способствуют увеличению мышечного объема, достижению оптимальных весовых показателей.

Внимание! Все виды спортивного питания не относятся к допингу! Состав продуктов разрабатывался учеными физиологами и диетологами. Спортпит представляет собой сбалансированные концентрированные смеси на основе натуральных пищевых компонентов, которые быстро всасываются и усваиваются организмом человека.

ВСАА: что за аминокислоты и для чего они нужны

Важно! ВСАА – комплекс аминокислот с разветвленными боковыми цепями.

Соединения не синтезируются самостоятельно, поэтому включены в группу незаменимых аминокислот, то есть поступают в организм человека с пищей.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Вещества выполняют функции построения белков, регулируют секрецию инсулина и обменные процессы в клетках. Принимают участие в синтезе глюконеогенеза, являясь источниками энергии.

Незаменимые аминокислоты используются спортсменами для ускорения роста мышечной массы и увеличения показателей силы, а также для снижения процессов мышечного распада и быстрого восстановления после интенсивного тренинга.

Состав аминокислоты ВСАА

Структура комплекса БЦА включает основные незаменимые аминокислоты:

  • Лейцин. Основная составляющая комплекса, обеспечивает обмен белков и углеводов, синтез протеина в организме, увеличивает содержание гормона роста. Вещество предохраняет распад мышечной ткани и потерю серотонина, насыщает ее энергией на клеточном уровне, укрепляет иммунитет.
  • Валин. Отвечает за рост тканей, принимает участие в азотном обмене. Аминокислота поддерживает координацию мышц и уровень нейромедиатора серотонина, который обеспечивает силу и выносливость, снижает чувствительность к болевым ощущениям.
  • Изолейцин. Отвечает за построение клеток и метаболический распад, аккумулирует энергию.

Некоторые производители дополнительно включают в состав заменимые аминокислоты: цитруллин, бета-аланин, глютамин, заявляя, что это усиливает синергетические свойства добавки.

Иногда встречаются порошки  с подсластителями и ароматизаторами, которые используются для улучшения вкуса.

Польза аминокислоты BCAA

Учеными доказано положительное влияние добавки на показатели спортсменов: это рост мышц, улучшение физических параметров, здоровья и самочувствия. Поэтому ВСАА широко применяется.

Для похудения

ВСАА используются для снижения веса и сушки, механизм действия основывается на способности аминокислот (в основном лейцина) стимулировать продукцию лептина, сложного гормона – участника регуляции обмена веществ, который контролирует массу тела, угнетая аппетит, отвечает за расщепление и отложение липидов.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Упрощенная схема действия аминокислот выглядит так:

  • Уровень секреции лептина обусловлен массой тела: при избытке жира количество гормона тоже повышается.
  • При соблюдении диеты и похудении количество гормона идет на убыль, вес на начальном этапе быстро уходит.
  • Если у спортсмена углеводы с пищей не поступают, из-за недостатка гликогена развивается быстрая утомляемость, для восполнения энергии сжигаются не только жиры, но мышечная ткань.
  • Со временем скорость метаболизма снижается: так организм пытается сохранить жировые запасы, поэтому вес остается на месте даже при сохранении режима тренировок.

Использование ВСАА активизирует синтез лептина, способствуя ускорению метаболических процессов и утилизации жиров, даже когда подкожных запасов немного, а мышцы при этом не подвергаются разрушению.

Важно! Прием аминокислот разрешается девушкам при похудении, чтобы сохранить свежесть и красоту кожи.

Для наращивания мышц

Аминокислоты, поступая в организм в готовом виде, ускоряют синтез протеина, что приводит росту мышечного волокна. Увеличивая выносливость бодибилдера, они дают возможность увеличить нагрузку и продолжительность тренировок.

В спорте

Использование ВСАА дает спортсмену энергию, которую он тратит во время занятий. Добавка перекрывает потери глютамина, дает АТФ больше, чем глюкоза, насыщает кровь кислородом за счет связывания его молекул с гемоглобином.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Прием аминокислот позволяет предотвратить разрушение поврежденных тканей, восполняет дефицит полезных веществ, потраченных на занятиях.

Для мужчин

Мужчинам аминокислотный комплекс не только позволяет сформировать красивое тело. Органические соединения укрепляют иммунную систему, позволяют полноценно отдохнуть, способствуют росту сексуальной активности.

Для вегетарианцев

  1. Вегетарианцы не употребляют мясных продуктов, животные протеины они заменяют орехами, чечевицей, бобами, соей.

  2. Но это неполноценная замена белковому питанию, особенно для тех, кто занимается спортом, так как продукты не могут восполнить нехватку веществ, необходимых для синтеза белка, да и биодоступность их невысока.

  3. Кроме того, повышенное содержание клетчатки способствует выведению ценных аминокислот из кишечника.

  4. В контексте такого питания прием ВСАА помогает:
  • предотвратить потерю мышц при недостатке белковой пищи,
  • восполнить силы, потраченные во время тренинга,
  • увеличить трудоспособность и продуктивность тренировок.

Незаменимые аминокислоты в комплексе с другими спортивными добавками дают возможность показывать неплохие результаты.

Аминокислота для новичков

Тем, кто только начал заниматься спортом, не стоит использовать спортивные добавки. В первые месяцы занятий важно изучить свое тело, особенности питания, технику упражнений, разобраться в механизмах наращивания мышц.

Вначале организм должен адаптироваться к нагрузкам, а атлет научиться питаться систематически и правильно, рассчитывать калорийность в соответствии с индивидуальными потребностями организма.

Незаменимые кислоты можно получить из естественных источников.

Внимание! Только спустя полгода или год, вооружившись знаниями и повысив нагрузки, можно включать ВСАА и другие добавки в рацион.

Сочетание с продуктами

BCAA разрешается сочетать с пищей при условии соблюдения сбалансированного рациона во избежание развития побочных реакций.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

С какими продуктами питания добавки применять не рекомендуется:

  • Молоко. Важно избегать передозировки белка, чтобы не перегрузить почки. Также есть мнение, что возможен конфликт между естественными белками и искусственным продуктом, что способно спровоцировать аллергию.
  • Кофе. Горячий напиток разрушает структуру аминокислот, делая его прием бесполезным. Если употреблять жидкость в холодном виде, сочетание с ВСАА может вызвать нарушения сна.
  • Алкоголь. Совместное употребление недопустимо, так как алкоголь повреждает нормальные процессы выработки ферментов, что препятствует усвоению веществ.

Нарушение электролитного баланса и замедление обменных процессов вследствие приема спиртосодержащих напитков сводят к нулю месяц занятий.

Способ применения

Действие ВСАА на организм атлета различно в периоды отдыха и активного тренинга, поэтому применение комплекса в это время тоже отличается.

Как правильно принимать добавку:

  • При повышенной физической нагрузке аминокислоты тормозят катаболизм в мышцах и одновременно стимулируют анаболические процессы. Организм нуждается в дополнительной энергии, чтобы не тратить резервы тела. Поэтому аминокислотные комплексы употребляют перед тренировкой и сразу после. Допускается использование добавок в период тренинга, если продолжительность занятий больше полутора часов.
  • В перерывах между силовыми упражнениями разрешается отказаться от приема добавки, но организм продолжает работать. Если белков не хватает во время похудения или сушки, а из пищи или протеиновой смеси их усвоение происходит медленно, то разрешается принять половину дозы или целую дозу для быстрого восполнения энергии.

Катаболические процессы активны утром, поэтому состав применяют после завтрака.

Суточная норма аминокислоты

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Обычно производитель сам указывает рекомендуемую дозу вещества, но среди спортсменов наиболее рациональным считается прием комплекса в расчете 33 мг на 1 кг тела при соотношении лейцина к остальным компонентам 2х1х1.

Например, при весе в 70 кг разовая порция будет содержать 5 г аминокислот.

Внимание! Не стоит принимать дневную порцию за один раз, ее распределяют на 3 или 4 приема.

Что будет при нехватке ВСАА

Значительные силовые нагрузки требуют затрат на восстановление и рост мышечной ткани, когда вещества поступают в организм в недостаточном объеме, дефицит аминокислот в организме приведет:

  • к быстрой утомляемости,
  • к замедлению восстановительных процессов,
  • к снижению или отсутствию роста мышц.

Из-за усиленных нагрузок организм испытывает стресс, в результате страдает иммунная защита, повышается риск развития заболеваний.

Внимание! Доказано, что аминокислотные комплексы существенно понижают стрессовые реакции, положительно воздействуют не только на восстановление мышц, но и на весь организм в целом.

Как определить качественную аминокислоту

Во избежание приобретения поддельных добавок, комплексы следует покупать в специализированных магазинах спортивного питания.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

На что следует обратить внимание:

  • банка должна быть плотно запечатана, этикетка приклеена ровно,
  • на крышке обычно располагается логотип компании, выпустившей добавку,
  • производитель указывает информацию о добавке, количестве доз и бренде на упаковке,
  • обязательно присутствие штрих-кода,
  • под крышкой для создания вакуума закреплена мембрана.

Перед употреблением продукта его можно проверить на качество, для этого порошок размешивают в воде.

Натуральное вещество полностью не растворится, на поверхности жидкости будет заметна пленка, вкус немного горчит.

Совет! Цены на ВСАА высоки. Если средств не хватает на покупку аминокислот, не стоит приобретать дешевые аналоги через продавцов в социальных сетях. В этом случае прием добавки лучше заменить натуральными продуктами.

Противопоказания и побочные эффекты

Аминокислоты изготовлены из натуральных продуктов, но добавку нельзя принимать людям, если существуют следующие противопоказания:

  • непереносимость компонентов,
  • диабет,
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек и печени,
  • болезни пищеварения.

Важно! Перед приемом ВСАА требуется проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:  Приседания с гантелей: различные варианты, техника упражнений для мужчин и женщин, рекомендации

У здорового человека употребление аминокислотных комплексов в соответствии с инструкцией не вызывает побочных реакций. Нежелательные  эффекты могут развиться при превышении дозировки.

Так как аминокислоты активизируют секрецию желудка, при приеме натощак возможно появление изжоги и отрыжки.

Какой вред причиняют здоровью

Умеренный прием аминокислот ВСАА при наличии тренировок не нанесет вреда организму человека.

Но исследования показали, что при длительном потреблении продукта в неконтролируемых дозах возникает опасность развития:

  • Диабета. Повышенная концентрация ВСАА вызывает резистентность к инсулину. Это состояние, когда клетки организма не реагируют на повышение гормона.
  • Онкологических заболеваний. Американский врач Джозеф Меркола утверждает, что чрезмерный прием незаменимых аминокислот выступает стимулятором активности энзима mTOR. Энзим проявляет чувствительность к питательным веществам и отвечает за выделение гормонов, регулирующих метаболизм, рост, деление и регенерацию клеток. В результате клетки усиленно растут и делятся, а процесс выведения дефектных элементов замедляется, увеличивая опасность формирования раковых образований.

Применение добавок может нанести вред, если используются низкокачественные продукты от сомнительного производителя и не соблюдаются условия хранения.

Внимание! Использование свободного лейцина при внутривенном введении провоцирует гипергликемическую реакцию, снижает уровень ответа на инсулин.

Заключение

Комплекс основных аминокислот при грамотном приеме в оптимальной дозировке помогает восполнить дефицит питательных веществ, нарастить мышечный рельеф без вреда для здоровья.

Добавка способствует быстрому восстановлению, добавит силы и энергии, поможет достичь оптимальных весовых показателей.

Загрузка…

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/pitanie/nabor-massyi-tela/bcaa-chto-eto-za-aminokislotyi-sostav-kak-prinimat-dlya-pohudeniya-i-nabora-massyi

Спортивное питание: польза и вред, мнение врачей

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Виды спортивного питания

Начнем с выяснения того, что представляет собой спортивное питание. На самом деле это не еда, а всего лишь биологически активная добавка к пище.

Очевидно, что смысла принимать БАДы в тех случаях, когда рацион включает в себя все необходимые организму элементы в достаточном количестве, нет. Однако у активно занимающихся спортом людей потребность во многих из этих веществ повышена.

Особенно это касается белков. Спортивное питание и призвано удовлетворить эту потребность.

В зависимости от того, какие вещества поставляют в организм таблетка, порошок или коктейль, спортивное питание можно разделить на несколько категорий:

  • протеиновые коктейли (обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы);
  • аминокислоты (выполняют, по сути, ту же роль, что и протеин);
  • гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
  • энергетики (повышают выносливость организма);
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • жиросжигатели;
  • специальные препараты (часто гормональные), имеющие узконаправленное действие.

Некоторые считают, что к спортивному питанию относятся и анаболики – синтетические препараты, заменяющие тестостерон – мужской гормон, стимулирующий ряд процессов в организме, включая рост мышечной массы. На самом деле анаболики относятся к допингам, в спорте их использовать запрещено, так что и спортивным питанием они считаться не могут.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Из чего делают спортивные БАДы

Производители спортивных БАДов утверждают, что в основе их лежат натуральные продукты питания растительного или животного происхождения (мясной, яичный или соевый протеин, кофеин, полученный из чая или кофе, другие вещества). Исходя из этого, они делают вывод, что спортивное питание не вреднее обычной пищи, и единственным противопоказанием к его приему может быть индивидуальная непереносимость, выраженная несварением желудка или пищевой аллергией.

Проверить их слова непросто, так как ГОСТов на спортивное питание не существует, и его качество, по сути, никто не контролирует.

В Америке же, где проверкой спорпита занимаются некоторые независимые организации, в этих продуктах часто находили не указанные производителями синтетические вещества, способные причинить немалый вред организму.

Как же поступить покупателю? Если решение использовать спортивные БАДы принято, отдавать предпочтение следует продукции известных производителей, успевших хорошо себя зарекомендовать. В этом случае риск съесть что-нибудь не то значительно снижается.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Польза, вред, противопоказания и побочные действия

На организм спортивные БАДы действуют по-разному. Каждый из них, решая те задачи, ради которых его и принимают, приносят определенную пользу. Спортивные БАДы помогают похудеть, сделать мускулы более рельефными, восстановить силы, повысить выносливость организма, накачать мышцы.

Надо сказать, что ожидать от спортивного питания чудес не стоит: не посещая спортзал, вы не добьетесь успехов, сколько бы литров протеинового коктейля вы ни выпили. С другой стороны, накачать мышцы можно и без использования БАДов, достаточно лишь грамотно построить рацион.

Однако каждый продукт имеет и свои специфические противопоказания.

  • Так, энергетики противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой-системой. Они способны и сами создать эти проблемы при бесконтрольном их употреблении. Их нельзя принимать гипертоникам, людям со слабым сердцем.
  • Прием протеинов создает повышенную нагрузку на печень и почки. Если у вас уже есть почечная или печеночная недостаточность, принимая протеиновые коктейли, вы только усугубите проблему.
  • Аминокислоты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Гейнеры нельзя принимать людям с нарушением обменных процессов, с заболеваниями эндокринной системы. Особенно опасны они для больных сахарным диабетом.
  • Особую опасность представляют собой анаболики и синтетические добавки, о включении которых в состав продуктов производитель обычно умалчивает. Речь идет о стероидах и подобных им веществам. Они значительно повышают риск онкологических заболеваний, особенно у мужчин, негативно сказываются на потенции. Именно с ними связано распространенное в народе мнение о крайне высоком вреде спортивного питания.

В любом случае есть смысл сообщить о намерении начать прием спортивного питания своему лечащему врачу. Если он будет вас отговаривать, есть смысл прислушаться к его мнению.

К тому же даже без противопоказаний спортивное питание может вызвать негативную реакцию организма:

  • аллергию;
  • тошноту;
  • диарею;
  • метеоризм;
  • запор;
  • изжогу.

Связано это с тем, что организм не привык получать нужные ему вещества в чистом виде, так что спортивное питание усваивается не так, как обычная пища.

Неприятные побочные действия могут возникать и в том случае, если принимать БАДы с нарушением рекомендаций производителя. Прием некачественных продуктов и препаратов с истекшим сроком годности ни к чему хорошему тоже не приведет.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Мнение врачей о вреде спортивного питания

Мнение медиков о пользе и вреде спортивного питания разделились. Ученые, «прикормленные» продавцами и производителями спортпита, подтверждают их высказывания о безопасности и даже полезности спортивных БАДов, о натуральности их состава.

Лечащие врачи, не имеющие никакого отношения к этому бизнесу, часто становятся противниками спортивного питания. Понятно, что они опасаются столкнуться с возможными негативными последствиями употребления их пациентами активных добавок к пище. Не исключено, что многие из них просто хотят подстраховаться и подстраховать своего пациента.

Независимых экспертов найти сложно, но если вам важно мнение врачей относительно вреда спортивного питания, то приведем результаты проведенного одним из интернет-порталов опроса.

  • По его результатам, каждый второй врач-диетолог сказал, что спортивное питание предназначено специально для профессиональных спортсменов, обычным же людям включать его в свой рацион не стоит.
  • Каждый третий медик посчитал, что большой опасности спортивные БАДы не представляют, и их могут принимать все желающие при условии, что у них нет к этому противопоказаний.
  • Остальные врачи советуют отказаться от спортивного питания, чтобы не навредить своему здоровью, причем этот совет касается даже тех, кто профессионально занимается спортом.

Насколько оправдано использование спортивного питания вами, вам и решать. Если вы все же решились попробовать включить их в рацион, постарайтесь уменьшить риск возникновения негативных последствий.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Как уменьшить побочные действия и возможный вред

Как уже говорилось, не рекомендуется покупать дешевые БАДы сомнительного производства. Однако даже если вы пользуетесь дорогим спортивным питанием, вы не застрахованы от возникновения нежелательных последствий. Чтобы уменьшить риск х возникновения, придерживайтесь следующих правил:

  • не принимайте БАДы в большом количестве, превышающем естественные потребности организма (1,5-2 г белка для мужчин, 1,2-1,5 г белка для женщин в расчете на 1 кг массы тела без учета жировой прослойки);
  • делите суточную дозу спорпита на порции, распределяя на день;
  • приурочивайте употребление спортивного питания к обычному приему пищи;
  • протеиновыми коктейлями запивайте продукты, содержащие много клетчатки (например, яблоки);
  • не принимайте сразу несколько видов БАДов, особенно действующих идентично или, напротив, противоположным образом;
  • продолжительность курса спортивного питания не должна быть больше трех месяцев, перерыв между курсами не должен быть меньше, чем их продолжительность.

Можно дать еще один совет: не покупайте сразу много нового для вас продукта. Возьмите на пробу минимальную упаковку, чтобы проверить, как реагирует на новый продукт ваш организм, насколько приемлемым для вас является его вкус.

Источник: https://www.krasavtebe.ru/sportivnoe-pitanie-polza-i-vred-mnenie-vrachej/

Аминокислоты BCAA – инструкция по применению, польза и вред

В бодибилдинге и фитнесе пользуются популярностью добавки аминокислоты bcaa с разветвленной цепью. Спортивное питание включает несколько видов и огромное количество производителей.

Без него не обходятся спортсмены, которым необходим рост сильной мышечной ткани.

ВСАА не могут синтезироваться в организме, следовательно они поступают в организм с пищей, содержащей белок, и классифицируются как незаменимые аминокислоты.

Что такое аминокислоты ВСАА?

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Состав аминокислот bcaa — лейцин, изолейцин и валин. Это три мощных оружия, с помощью которых тело быстро реагирует при стрессе и нагрузках. Когда проходят тренировки и мускулы нагружаются, именно эти три аминокислоты первые приходят на помощь и восстанавливают мышечные волокна.

Читайте также:  Видео утренней зарядки, хорошая гимнастика на утро для похудения и укрепления позвоночника

Комплекс аминокислот bcaa незаменим для человеческого тела. Химическая структура каждой ВСАА напоминает ветку, поэтому получили такое название. Они известны своим мощным воздействием, уменьшают чувство усталости во время тренировки и питают мускулы во время нагрузки, так как находятся непосредственно в них, а не в печени.

Во время тренировки аминокислоты ВСАА выступают в качестве источника топлива, когда тренировка закончена они участвуют в наращении мышечной массы.

Эффект от приема состоит в усилении синтеза белка, выработке инсулина и глюкагона. Аминокислота лейцин самый мощный стимулятор инсулиновой секреции, которая играет важную роль для восстановления после тренировки.

Чтобы получить результат – принимать ВСАА аминокислоты надо сразу по окончании тренировки.

Валин

Аминокислота с разветвленной цепью, имеет промышленное применение в процессе ферментации алкогольных напитков и служит центральным строительным блоком многих важных ферментов.

Валин необходим для создания энергетических резервов в человеческом организме и повышает физическую силу мышечной массы.

 Пищевые продукты, содержащие большое количество валина, пользуются популярностью у спортсменов и бодибилдеров, которые хотят ускорить мышечный рост.

Лейцин

Занимает центральное место в метаболизме мышечной ткани, способствует росту и сохранению. Важный строительный блок для многих белков, поддерживает процессы заживления тканей. Взрослым необходимо потреблять от 10 до 50 мг лейцина на килограмм веса тела. Недостаток в организме может быть вызван нехваткой витамина B6.

Изолейцин

Аминокислоте принадлежит ключевая роль в энергообеспечении мышечной ткани. Это важно в периоды экстенсивных упражнений или острого голода. Если изолейцин присутствует в достаточном количестве в крови, организм не получает доступа к резервам хранения, что неизбежно привело бы к снижению лейцина и уменьшению мышечной массы.

Этого эффекта следует избегать спортсменам, пытающимся нарастить мышечную массу.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

BCAA-фото

1. ВСАА увеличивают синтез мышечного белка. Происходит рост мышечной массы и ее поддержание во время не тренировочного периода (восстановление после травмы). Это происходит при потреблении аланина, аспарагиновой и глютаминовой кислот.

2. Повышенное содержание лейцина в ВСАА смеси усиливает наращивание мышечной массы у возрастных спортсменов, которые стремятся к рельефу тела. Его пропорции составят 4:1 по отношению к валину и изолейцину.

3. ВСАА увеличивают сжигание жира (лейцин) и толерантность к глюкозе (изолейцин). Во время тренировочных периодов для потери жира, спортсмен снижает калорийность питания и принимать пищевые добавки с высоким содержанием BCAA.

Лейцин увеличивает расход энергии, следовательно, жир «уходит» быстрее и одновременно уменьшает чувство голода. В результате человек ест меньше, энергии затрагивает больше в конечном итоге это приводит к потере жировой массы. Изолейцин, в свою очередь, увеличивает сжигание жира и препятствует его накоплению.

4. ВСАА улучшают гормональный баланс для силы и выносливости, за счет увеличения тестостерона и снижения уровня кортизола в дополнение к уменьшению воспалительных процессов.

5. ВСАА развивает силу при поступлении более 4 гр лейцина в сутки. Улучшается нервно-мышечная координация.

6. Повышается выносливость, уменьшается усталость. ВСАА используются в качестве источника энергии в человеческом организме, Происходит предотвращение преждевременной усталости и утомления, за счет ингибирования триптофана в головном мозге.

Во время физических упражнений в мозг отсылаются сигналы, что тело устало. Это приводит к уменьшению мышечной силы и выносливости. Аминокислота триптофан отвечает за передачу сигнала, валин способен уменьшить активность и его количество, поэтому чувство усталости «гасится».

7. ВСАА сохраняет целостность мышечных волокон. Уменьшает болезненные ощущения в мышцах, позволяет тренироваться чаще, чтобы эффективно и максимально раскрывать ​​спортивный потенциал.

8. Снижает мышечный катаболизм (деградацию), защищает мышечную ткань. Предотвращает уменьшение массы мускулов, если содержание BCAA в плазме крови резко падает.

9. Нормализует выработку инсулина и скорость обмена веществ, снижает риск развития диабета.

10. ВСАА защищают организм от старения, используются при лечении онкологии и печени. Увеличивают образование новых митохондрий, тем самым уменьшают возрастные потери мышечной массы.

Суточная потребность в ВСАА у женщин и мужчин

Сложился устойчивый стереотип, что спортивное питание предназначено только для мужчин. Если девушка заинтересована начать тренировки, ее волнует, сколько и в какой дозировке рассчитывать прием препаратов для спортивного питания. Дозу рассчитывают исходя из массы тела, а не половой принадлежности.

Каждый серьезно занимающийся спортом человек знает, что после тренировки прием протеина обязателен для роста мускульной массы, увеличения силы и более быстрого восстановления.

Метаболическое окно появляется сразу после тренировки и имеет огромное влияние на успех тренировки. Независимо от того идут нагрузки для выносливости или наращение мышечного объема. Недопустимо упускать «золотой час» и лишать себя результатов, не используя правильно изменения в метаболическом процессе.

С 15-й минуты и до 45-й после тренировки наступает лучшее время для увеличения синтеза протеина и восстановления гликогена. Уже через час этот потенциал полностью пропадает, а через 2 часа инсулиновые рецепторы становятся резистентными к инсулину и с этого момента наступает 100% отрицательный протеиновый баланс.

По этой причине, без пищевых добавок в период после тренировки вы теряете мышечную массу. Вся упорная работа в фитнес-зале абсолютно теряется, потому что, не поступило послетренировочное питание, не восстановлен гликоген и синтез протеина.

После тренировки надо быстро прекратить процесс распада тканей, поэтому принимают аминокислоты ВСАА. До начала занятий они «позаботятся» о мышечном питании, это особенно важно для тех, кто:

  • имеет солидную мускульную массу и нуждается в высоких дозах протеина;
  • начинает тренировки;
  • прерывали занятия.

Вред и польза от спортивного питания бца, для чего их принимают, что оно дает

Инструкция по применению BCAA

Цель — набрать мышечную массу

ВСАА принимают непосредственно в начале тренировки, во время и после физической нагрузки. Для приема удобна жидкая форма. Аминокислоты и немного сахара растворяют в воде.

Пьют в течение всей тренировки понемногу, чтобы обеспечить постоянное поступление аминокислот, углеводов и жидкости. В капсулах аминокислоты пьют утром, чтобы предотвратить катаболизм в мускулах.

Чем интенсивнее и дольше тренировки, тем больше ВСАА будет использоваться в качестве топлива.

Это позволит после приема дозы аминокислот сохранять энергию во время нагрузок, тренироваться с большей интенсивностью от начала до конца.

Цель — похудение

Помимо вышеописанных правил, добавляют аминокислоты в течение дня в промежутках между приемом пищи. Это предотвратит разрушение белковых волокон в период «голода».

Как принимать аминокислоты ВСАА?

Каждый раз на прием надо 5-10 граммов.

При наборе мускульной массы позаботьтесь о поступлении аминокислот утром, сразу после пробуждения, чтобы остановить разрушение мышц, которое длится во время сна.

Добавочная доза в любое время в течение дня (5-10 гр) обеспечит повышение умственной энергии, уменьшит чувство голода и поможет росту мышц. Обязательно принимать дозу ВСАА до и после нагрузки.

По такому же принципу рассчитывают прием аминокислоты bcaa для девушек или бодибилдеров, которые находятся на «сушке» или хотят снизить содержание жира в организме. Важно учитывать, что калорийность рациона снижается, мышцы сохраняют свои размеры и состояние за счет поступления важных аминокислот ВСАА.

Польза от меньших доз вряд ли будет заметна, ее не хватит для потребностей организма. Учтите, что не все производители поступают честно зачастую они сознательно занижают дозировку аминокислот в порции, но стоимость оставляют высокую. Перед покупкой сравните несколько препаратов, чтобы оценить число порций и дозировку.

Часто можно услышать вопрос: могу ли я принимать аминокислоты ВСАА, какой вред для организма и неопасно ли это? Зачастую нам не хватает элементарных знаний устройства и функционирования человеческого организма. Аминокислоты bcaa не опасны, полезны и необходимы для нормальной работы и жизнедеятельности организма.

Только для обычного человека, который не занимается регулярно и серьезно каким-либо видом спорта, вряд ли необходим дополнительный прием аминокислот при условии полноценного рациона, богатого белковой пищей.

В случае когда спортивные нагрузки проходят на регулярной основе, необходимо быстрое восстановление после занятий, повышение выносливости и прогресс в наращивании мышц, без аминокислот ВСАА обойтись невозможно.

Иначе энергетические потери и скорость разрушения белковых волокон сведет на нет все усилия во время тренировки.

От вас зависит как аминокислоты проявят себя. Выбирайте качественные препараты, учитывайте дозировку, тогда сможете извлечь массу пользу от применения аминокислот ВСАА.

Что лучше, обычные аминокислоты или BCAA?

Что лучше принимать обычные аминокислоты или из разряда bcaa? Ответ на это вопрос зависит от ваших стремлений. Чтобы добиться результатов, нарастить мышцы, сохранить объемы и не чувствовать себя разбитым после нагрузок выбирают bcaa. Они действуют целенаправленно, быстро поступают туда, где они необходимы.

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) важны для человеческого организма. Имеют решающее значение для мышечной гипертрофии (роста) и сохранения в периоды отсутствия тренировок. Оказывают положительное влияние на регенерацию тканей, заживление и метаболические процессы через синтез белка в печени.

Растительные источники белка, мясо, молоко и яйца являются наиболее подходящими для покрытия рекомендуемой дневной нормы протеинов. Профессиональные спортсмены должны восполнять дефицит белка путем потребления биологически активных добавок, которые полезны для профилактики и лечения некоторых заболеваний (диабет).

Дополнительный прием аминокислот ВСАА рекомендуется в периоды высокой интенсивности упражнений, которые будут способствовать росту мышечной ткани.

Источник: https://aptechka-online.com/aminokisloty-bcaa/

Какие у bcaa могут быть побочные эффекты?

Друзья, всем привет! Мы, братья Валитовы, снова рады онлайн встрече с Вами на нашем блоге. Сегодня мы продолжим знакомить Вас со спортивным питанием.

  • Ведь оно крайне необходимо атлетам в качестве высококонцентрированных добавок к рациону их специального питания.
  • Одной из них является аминокислотная спортивная добавка bcaa, побочные эффекты от которой наблюдают некоторые атлеты, расписывая их в достаточно темных красках.
  • Однако мы постараемся развеять необоснованность многих мифов, выделяя зерна истины.
  • Обычно многие бодибилдиры считают bcaa, главным поставщиком энергии к мышцам на клеточном уровне, обеспечивающих их запасом сил на время тренировки.
  • Кроме этого с этой добавкой они быстро наращивают мышцы, сокращая время, раз в десять, на наращивание рабочего веса для будущих результатов.
  • В этой статье мы рассмотрим, что же на самом деле такое bcaa, каков ее механизм действия на организм человека, как правильно употреблять эту добавку.
Читайте также:  Обратные скручивания на пресс: правильная техника выполнения и общее описание упражнения

Затем Вы узнаете, какие и почему от ее использования у мужчин или женщин могут возникнуть побочные явления. Кому она противопоказана, и какие мифы связывают обратную сторону «медали» этого вопроса.

Оставайтесь с нами и читайте дальше!

Bcaa и его состав

  1. Качественное спортивное питание bcaa представляет собой комплекс из трех натуральных аминокислот: лейцина, валина, изолейцина.
  2. Эти компоненты выделяются из сывороточного белка, сырьем для которого могут быть ферментированное отфильтрованное коровье молоко и яйца.

  3. При этом:
  • Валин необходим мужчинам и женщинам, занимающимися достаточно высокими физическими нагрузками, для поддержания нормального уровня азота, чтобы их мышцы могли получать достаточное количество энергии для роста, общего метаболизма, восстановления структуры ткани.
  • Изолейцин отвечает в организме у мужчин и женщин за синтез гемоглобина, нормализацию уровня сахара крови, энергетическое снабжение клеток мышечной ткани.
  • Лейцин является не только активным компонентом метаболизма, но и своеобразным катализатором, заставляющими работать взаимосвязано все компоненты с полной отдачей.

В обычной жизни эти незаменимые аминокислоты в организме у мужчин или женщин не синтезируется самостоятельно, поэтому они могут получать их при употреблении в пищу:

  • Мяса;
  • Зерновых;
  • Орехов;
  • Яиц;
  • Бурого риса;
  • Рыбы;
  • Бобовых, особенно сои;
  • Грибов;
  • Молочных продуктов;
  • Арахиса;
  • Печени.

Действие bcaa на атлетов

Три составляющие аминокислоты, неспроста выбраны для основы спортивной добавки bcaa, для мужчин и женщин, так как они:

  • Наиболее быстро усваиваются организмом, буквально через 15 минут, поступая сразу в мышечную ткань, не затрагивая печень;
  • Способствуют дополнительному ресурсу восстановления белковых объемов, утраченных во время интенсивных тренировок;
  • Стимулирует формирование инсулина;
  • Поддерживают мышечный тонус, обеспечивая прирост сухой мышечной массы;
  • Упрощают снижение жировых отложений;
  • Защищают мышечную мускулатуру от разрушения при усиленном физическом перенапряжении или вследствие недостаточного питания.

Рассмотрим более подробно эти позиции.

Повышение силы

Во время выполнения силовых нагрузок мужчинами или женщинами эффективный субстрат аминокислот из bcaa начинает окисляться в их организме, превращаясь в легкодоступный источник энергии.

При этом глюкоза от их расщепления поступает сразу в кровь, активизируя метаболический механизм, который позволяет:

  • Избежать разрушения мышечной ткани;
  • Добиться образования рельефной мускулатуры;
  • Повысить уровень силы и выносливости.

Снижение жировых отложений

  • Употребление атлетами bcaa, а особенно женщинами, способствуют разрушению у них лишних жировых клеток.
  • Это происходит за счет регуляции аминокислотами метаболических процессов, которые контролируют массу тела, нормализируют энергетический обмен, замедляя формирование жировой прослойки.
  • Соблюдая здоровую диету вместе с использованием в рационе этой спортивной добавки в организме атлетов:
  • Улучшается работа желудочно-кишечной системы;
  • Сокращаются запасы жира;
  • Происходит очистка от шлаков и токсинов.

Повышение общего тонуса

Аминокислоты bcaa не являются лекарственным средством. В рекомендуемом количестве они:

  • Не влияют на почки;
  • Не повышают давление;
  • Не способствует развитию рака;
  • Не вызывают тяжелых отравлений или язву желудка;
  • Не снижают мужскую потенцию.

Все эти факторы доказаны и подтверждены многочисленными исследованиями медиков и специалистов. Кроме этого ими выяснено, что эта биологическая добавка обладает противосудорожным и антидепрессантным действием, которая способствует у атлетов:

  • Нормализации работы нервной системы, благодаря мягкому седативному эффекту;
  • Улучшению самочувствия;
  • Избавлению от состояния лишней тревожности;
  • Повышению либидо и потенции;
  • Приливу сил и дополнительному полноценному отдыху.

Для достижения максимального эффекта от приема этой спортивной добавки каждому атлету, будь то мужчина или женщина, необходимо обратиться к персональному тренеру, который может рассчитать для него индивидуальную схему приема.

Обычно ее принимают до, во время и после тренировки. Однако при этом для всех их существуют общие правила.

  • Нельзя превышать рекомендуемую дозу.
  • Не принимать на пустой желудок.
  • Употреблять вместе с высокоуглеводной пищей типа спортивного энергетика или протеинового коктейля.
  • Использовать продукт только от проверенного надежного производителя.

Именно после этой точки мы хотели бы Вам открыть небольшой секрет.

Ваш тренер посоветовал Вам включить в свой рацион bcaa? Это нормально!

Однако послушайтесь нашего совета! Не экономьте на здоровье.

  1. Выбирайте качественный продукт, выделенный из натурального сырья, а не синтезированный химическим путем.
  2. При этом Вы должны знать, что правильный аминокислотный комплекс имеет горький вкус.
  3. Его порошок образует пленку при растворении в воде, а кристаллы здесь полностью не растворяются при перемешивании.

Возможные побочные эффекты

  • Слухи о том, что bcaa вызывают проблемы с суставами, потенцией или сердечнососудистой системой абсолютно не оправданы.
  • И даже то, что токсины от переработки аминокислот могут оседать в клетках, не выводиться и со временем образовывать раковые опухоли является абсолютно бездоказательным предположением.
  • А вот побочный эффект это спортивное питание может действительно вызвать у людей с заболеваниями поджелудочной железы, почек, печени, ферментативной недостаточностью или имеющих аллергическую реакцию на какой либо компонент комплекса.
  • Такие факторы могут спровоцировать у атлета:
  • Желудочно-кишечные расстройства;
  • Сыпь;
  • Проблемы с мочевыводящей системой.

Где узнать больше?

Многие сегодня хотят заниматься спортом, быть здоровым, иметь красивое рельефное тело.

Однако порой им не хватает информации, которая оптимальным образом может сразу охватить все эти вопросы.

Для помощи начинающим атлетам доктор Сьюзан Клейнер выпустила дополнительное издание своей книги «Спортивное питание для победителей. Здоровье. Фитнес. Спорт», которую можно приобрести в интернет магазине ozon.ru.

В этой книге автор раскрывает секреты питания для спортсменов, начиная от азов, пользы и значения для человека основных нутриентов, до диет и полного обновления рейтинга известных специальных добавок.

Хотите знать больше о спортивной добавке bcaa, становитесь нашими подписчиками блога братьев Валитовых. Мы предоставим Вам уникальную возможность первыми узнавать о новинках по этому вопросу.

  1. Благодаря нашим постоянным рассылкам на Вашу почту, Вы сможете в своих х сразу обсуждать их с друзьями или делиться личными соображениями по поводу увеличения калорийности рациона для интенсивных нагрузок.
  2. Всем здоровья, удачи, спортивных достижений и до новых встреч!
  3. Узнай у букмекерской конторы фонбет правила

Источник: https://bratyavalitovy.ru/sportivnoe-pitanie/bcaa-pobochnye-effekty-davlenie-potenciya.html

Мифы и правда о приеме аминокислот BCAA

В современном спорте практически каждый профессиональный атлет пользуется пищевыми добавками. Среди спортивного питания особый спрос имеют аминокислоты BCAA.

Указанные вещества позволяют улучшить результаты тренировок. Вокруг пользы аминокислот имеется много споров. Большая часть информации о вреде BCAA — миф.

Но в некоторых случаях потребление вещества сопровождается негативными последствиями.

Польза

BCAA — группа аминокислот с уникальным строением. По этой причине самостоятельный синтез вещества организмом невозможен. Указанная группа объединяет три аминокислоты:

  • лейцин;
  • валин;
  • изолейцин.

Перечисленные компоненты обладают уникальными свойствами. Лейцин способствует качественному усвоению протеина, поэтому содержится в белковых спортивных добавках. Валин играет важную роль в синтезе тканей, обеспечивая мышцы энергией. Изолейцин улучшает гемоглобин, нормализует содержание сахара в крови. Пищевых добавок с аналогичными свойствами не существует.

Независимо от типа и функций BCAA имеют общее предназначение — формирование новых мышечных волокон.

Вещества встречаются в белковых продуктах, но уровень содержания в спортивном питании выше. После тренировки компоненты ускоряют восстановление организма.

Белки, принимающие участие в построении мускулатуры, на 30% состоят из аминокислот. Пищевая добавка эффективна для быстрого набора мышечной массы. Многие новички отказывают от приема вещества, ссылаясь на негативные последствия. В реальности, вред BCAA для организма — распространенный миф спортивного питания.

  1. Миф 1. Химический состав
  2. Заблуждение о содержании искусственных химических элементов в составе спортивного питания не обошло стороной и BCAA. На самом деле, аминокислоты содержаться исключительно в натуральных продуктах:
  3. мясе;
  4. молоке;
  5. твороге;
  6. рыбе.

Получить пищевую добавку из искусственных химических элементов невозможно. Используя спортивное питание BCAA, человек потребляет те же компоненты, которые содержатся в белковых продуктах ежедневного питания.

Единственные отличия — другая форма и уровень концентрации. Использование спортивного питания позволяет быстрее и проще получить дневную норму аминокислот. Потребляя обычные продукты, спортсмен также может решить эту проблему.

Но описанный процесс — длительный по времени и затратный по финансам.

  • Миф 2. Вред для внутренних органов
  • Еще один популярный миф о спортивном питании, связанный с последствиями употребления BCAA — негативное влияние на работу внутренних органов. По слухам, прием аминокислот привод к:
  • расстройству ЖКТ;
  • возникновению язвы;
  • заболеваниям почек.

Лабораторные исследования показали, что отравиться пищевой добавкой невозможно. Но при ненормированном употреблении вещества действительно возникает риск негативных последствий для почек. Они не способны перерабатывать большое количество спортивного питания, и постепенно отказывают. Указанное условие распространяется не только на аминокислоты, но и другие продукты, употребляемые людьми.

Отрицательные последствия для внутренних органов возможны при длительном приеме пищевых добавок с превышенной нормой. Трудности в работе почек возникают при десятикратном превышении нормальной дозировки.

  1. Расстройство ЖКТ вызывают не аминокислоты, а добавки, содержащиеся в спортивном питании. Иногда вещества производятся с использованием:
  2. красителей;
  3. подсластителей;
  4. консервантов.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40178721-mify-i-pravda-o-prieme-aminokislot-bcaa/

Ссылка на основную публикацию