Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки
Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки
Первые женские конкурсы по культуризму начались ещё в 1960-х годах с таких соревнований, как Miss Physique и Miss Americana. Тем не менее, эти ранние соревнования на самом деле мало чем отличались от обыкновенных конкурсов красоты.

В современном женском бодибилдинге существуют следующие соревновательные категории:

  • Women’s Physique (женское телосложение),
  • Women Fitness (женский фитнес),
  • Women Bodyfitness (женский бодифитнес),
  • Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини),
  • Fitness Model (фитнес-модель.

а в то время существовала только одна соревновательная категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг).

В 1978 году в штате Огайо состоялся первый национальный чемпионат США по бодибилдингу, где в отличии от конкурсов красоты начали оценивать мускулатуру участниц.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Рейчел Маклиш, Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В 1980 в конкурсе победила Рейчел Маклиш, обладавшая прекрасной мускулатурой, но сохранившей женственность без мышечной гипертрофии. Примерно до 1986 года такая тенденция сохранялась — женщины оставались женщинами. Среди лучших представительниц этого периода наряду с Рейчел Маклиш — Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В последующие годы в женском бодибилдинге начала преобладать мышечная гипертрофия. Спортменки начали уделять большее внимание наращиванию мышечной массы подобно бодибилдерам-мужчинам.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Кори Эверсон, Ленда Мюррей, Айрис Кайл, Ким Чижевски.

Эта тенденция нарастала и привела к тому, что большинство представительниц этой категории приобрели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин.
Они имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность, результате применения высоких доз анаболических стероидов, как правило, все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез, мужские черты лица.
Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Мужеподобные бодибилдерши

В связи с этим в 2013 году категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг) была переименована в Women’s Physique (женское телосложение) с целью сделать акцент на гармоничное телосложение, а не на переразвитую мускулатуру.

Women’s Physique (женское телосложение).

Категория существует с 2013 года.

В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Категория Women’s Physique (женское телосложение)

Women’s Physique включает в себя 2 ростовых категории: рост до 163 см рост выше 163 см. В этой категории участницы должны обладать хорошо развитыми мышцами и V-образной фигурой (широкими плечами и узкими бедрами), но при этом сохранять женственность.

Women Fitness (женский фитнес).

Эта категория женского бодибилдинга является одним из этапов движения от мужеподобности к женственности. Участницы должны иметь атлетический внешний вид, мышцы не массивные, но хорошо проработанные. Кроме этого участницы показывают возможности тела в танцевальных или гимнастических движениях.
Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки В соревнованиях среди женщин фитнес существует две ростовые категории: до 163 см;
свыше 163 см.
На Международных соревнованиях IFBB существуют еще две категории: юниоры до 23лет – до 163см;
юниоры до 23лет – свыше 163см;

Women Bodyfitness (женский бодифитнес).

Существует с 2002 года.

Здесь всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки В соревнованиях среди женщин бодифитнес существует три ростовые категории: до 163 см;
до 168 см;
свыше 168 см. На Международных соревнованиях IFBB существуют еще четыре категории: до 158см;
юниоры до 23лет – до 163см;
юниоры до 23лет – свыше 163см;

  • ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.
  • Телосложение участниц категории бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами фитнес-бикини.
  • Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини).

Категория существует с 2011 года. Еще один закономерный этап движения к естественной женственности.

В категории фитнес-бикини участвуют поджарые, стройные женщины с естественными формами. Не должна быть выражена сосудистая сетка. Живот должен быть плоским со слегка выраженным рельефом.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки Существует три ростовые категории: до 163 см;
до 168см;
свыше 168 см. На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории: до 158см;
ююниоры до 23лет (не младше 16 лет) – до 163см;

  1. юниоры до 23лет (не младше 16 лет) – свыше 163см;
  2. Таким образом, женский культуризм начался с естественной женственности, пережил период мужеподобной гипертрофии и постепенно возвратился к естественному женскому телосложению.
  3. Fitness Model (фитнес-модель).

В 2016 году появилась новая категория — фитнес-модель. Фактически это конкурс красоты со спортивным уклоном.

Участницы демонстрируют хорошее телосложение, и внешнюю привлекательность. В программе присутствует дефиле в платьях, что уже не имеет к спорту никакого отношения.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Источник: https://sportivnyetrenajery.ru/bodybuild-women.php

Фитнес-бикини

Бодибилдинг является в наше время одним из самых популярных и известных направлений в спорте.

Первоначально это была чисто мужская дисциплина, но со временем в нее пришли и женщины, породив тем самым несколько отдельных направлений: женский бодибилдинг, бодифитнес,а так же фитнес и фитнес-бикини.

Здесь речь пойдет о направлении, в котором наиболее ценятся природные пропорции тела и природная грациозность – фитнес бикини.

Данная дисциплина появилась в мире бодибилдинга сравнительно недавно. В 2010 году Международная федерация фитнеса и бодибилдинга (IFBB) в связи с тем, что понизилось количество зрителей, посещающих женский бодибилдинг.

Мужеподобные формы у женщин приелись и уже не пользовались былой популярностью. Поэтому появилась идея об учреждении конкурса, где главным критерием был бы не размер мышечной массы, а грациозность и привлекательность женского тела.

Именно таким конкурсом и стало фитнес-бикини.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Как правило, соревнования по этому виду спорта проходят в рамках масштабных соревнований по бодибилдингу, и является в них самостоятельной категорией.

Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini.

В России проводятся открытые чемпионаты по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини в масштабах страны.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Соревнования по фитнес-бикини

Для участия в соревнованиях фитнес-бикини одним из определяющих факторов является природное телосложение спортсменки. Крайне важно для участницы иметь правильные пропорции тела, то есть форму скелета.

Как правило, если девушки длинная спина или короткие ноги, то ей будет сложно добиться высоких мест. Еще одним важным условием является развитость мышц тела.

Важным отличием фитнес бикини является то, что мышцы должны быть не большими, а именно развитыми, что позволяет участвовать в нем без приема каких-либо фармакологических препаратов.

Следующим важным условием является наличие небольшого количества подкожного жира. Его количество должно составлять всего около 8-10% от всей массы тела. Это представляется значительные трудности, хотя и не такие как в бодибилдинге.

Обычно средний вес участниц составляет результат такого вычисления: рост спортсменки минус сто двенадцать – сто четырнадцать. Таким образом, девушка ростом 168 сантиметров должна весить около 54-56 килограмм.

Кроме внешних показателей, девушкам запрещено выступать в стрингах (микробикини), обувь должна быть без платформы, а каблуки не выше 12 сантиметров.

В фитнес-бикини участницы разделяются на три категории с использованием только одного критерия – роста. Это категории:

  • Рост до 158
  • Рост до 164
  • Рост до 168
  • Рост более 168

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Как проводятся соревнования?

Все соревнования проводятся в один раунд, а раунд в два этапа.

  • Первый этап называется «Презентация». Он представляет собой «прогулку модели»: участница должна пройти к середине сцены и принять позу «лицом к судьям». Далее она совершает поворот на 180 градусов, принимая позу «спиной к судьям». Затем нужно снова принять позу «лицом к судьям». В конце этапа участница должна вернуться к заднему краю сцены. Каждой спортсменке выделяется 10 секунд на презентацию себя.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценкиФитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

  • Второй этап – «Сравнение». На этом этапе участницы приглашаются на сцену группами и одновременно последовательно выполняют по 4 поворота на 90 градусов: поворот направо от зрителей, поворот спиной к зрителям, поворот лицом к левой части сцены, поворот лицом к зрителям.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Критерии и оценки

Главными критериями оценок судей в фитнес бикини являются:

  1. Сбалансированность фигуры спортсменки.
  2. Общий ее вид, где учитываются: комплекция, тонус кожи, умение позировать, а также качество презентации и красота, в общих о ней представлениях.

Важным является и то, что фитнес-бикини – это модельный конкурс. Для судей здесь важны осанка, грациозность участниц, их умение показать себя на сцене, общая координация движений, характер и личные качества.

В этом виде спорта отнюдь не приветствуются крупные мускулы, выделяющиеся вены, выраженные сосуды.

Фигура должна быть максимально женственной, одним из определяющих факторов является грамотно подобранный купальник, макияж, прическа и обувь.

  • Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки
  • Таким образом, фитнес-бикини является специализированной областью бодибилдинга, во главу угла которой была поставлена истинно женская грациозность и красота, которая строиться не на мощи тела, а на умении подчеркнуть и продемонстрировать тело.
  • Этот вид спорта, не смотря на свою молодость, уже имеет своих звезд, которые являются примером для многих женщин во всем мире, демонстрируя свою трудолюбие, самодисциплину и умение твердо двигаться к намеченной цели.

Российские звёзды фитнес-бикини:

Екатерина Усманова

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценкиФитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Екатерина Усманова – В 2010 году приняла решение серьезно заниматься спортом и уже в 2012 году стала победительницей Чемпионата мира по жиму лежа.

Настоящую известно ей принес Чемпионат мира по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, где она заняла второе место.

В дальнейшем девушка принимала участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, где так же завоевала второе место. В настоящий момент продолжает профессиональную карьеру спортсменки.

Оксана Артемова

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Оксана Артемова — чемпионка европейского конкурса Мисс Бикини 2011 года, абсолютной чемпионка мира по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини». В настоящий момент ее главной целью является участие в чемпионате Arnold Classic.

Параллельно подготовке к соревнованию занимается персональным тренерством, снимается в рекламных роликах.
Яна Кащеева — является пятикратной чемпионкой России по фитнесу, а также абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году. Она является бронзовой призёркой Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году.

Читайте также:  Обучение детей разных возрастов шахматам и принципам игры в секциях и во время домашних занятий

Наряду со соревновательной деятельностью составляет собственные программы питания для спортсменов, персональный тренер.

Мировые звёзды фитнес-бикини

Наталия Мело

Наталия Мело —бразильская фитнес-модель. На данный момент это одна из самых известных в мире спортсменок, победительница «2010 IFBB бикини Олимпии», имеет статус PRO IFBB. Имеет контракты с такими известными фирмами по производству спортивного питания как Flex Magazine, Nutrex. В настоящее время имеет целью принять участие в престижном конкурсе NPC National Bikini Championships.

Никола Вейтерова

Никола Вейтерова — победительница таких соревнований как «GP Humenne», «Arnold Classic Europe» абсолютная чемпионка IFBB World Championship. Девушка также занимается вокалом, участвует в съемках музыкальных клипов, разрабатывает собственные методики тренировок.

(4 голос, итог: 4,50

Источник: https://madgirls.ru/fitnes-bikini.html

Фитнес-бикини: категории участниц, условия участия в соревнованиях, история возникновения и правила проведения

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

  • 16 Августа, 2018
  • Мотивация
  • Марина Семенюк

В 2010 году Международная федерация бодибилдинга и фитнеса заявила об учреждении соревнования под названием «Фитнес-бикини». Был проведен опрос, согласно которому комиссия установила отсутствие желания у широких масс рассматривать мускулистых и перекачанных дам на чемпионатах. Основная идея конкурса заключается в том, чтобы сотни девушки со всего мира представляли не только свою естественную красоту, но и мускулатуру, дополняющую ее.

История возникновения конкурса

Фитнес-бикини – направление в спорте, в котором женщины демонстрируют сильное, подтянутое и красивое тело. Если рассмотреть победительниц конкурса, то можно заметить тенденцию: мисс «Фитнес-бикини» обладает пропорциональной, стройной и развитой фигурой.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса учредила это соревнование, чтобы популяризовать свои чемпионаты. Здесь отлично гармонируют элементы культуризма и конкурса красоты.

Поскольку достичь уровня «бодибилдерши» гораздо сложнее, на «Фитнес-бикини» круг участниц расширился.

Появившийся конкурс способствовал увеличению количества спортсменок и расширению зрительской аудитории подобных чемпионатов и кубков.

Правила проведения

В конкурсе «Фитнес-бикини» требования к участникам заключаются в следующем:

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Условия участия в конкурсе

Принять участие в категории «Фитнес-бикини» женщины могут практически все после подачи заявки и ее оплаты. Стоимость не сильно отличается от входного билета на соревнование. Приятная новость для девушек и женщин: в чемпионатах и кубках «Фитнес-бикини» возрастные ограничения отсутствуют. Зарегистрироваться и участвовать может как девушка 18 лет, так и женщина под 40.

Потенциальные конкурсантки должны понимать, что сесть на жесткую диету и заниматься спортом до седьмого пота – не выход для тех, кто хочет попробовать себя в этом деле. «Фитнес-бикини» – соревнование, позволяющее проявить неимоверную силу воли и продемонстрировать большой труд над своим телом. Одними из важных качеств конкурсанток должны быть самодисциплина, выдержка, упорство и трудолюбие.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Категории участниц

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса выделяет для участия в конкурсе следующие категории «Фитнес-бикини «. Участницы на отборочном туре «сортируются по росту»:

  • до 163 см;
  • от 163 до 168 см;
  • выше 168 см.

Ростовые категории «Фитнес-бикини» изначально были придуманы для того, что привлечь к конкурсу внимание участниц и зрительской аудитории.

Такое деление считается условным и упрощенным. Согласно правилам IFBB, разделу 7, от 2016 года на Международных чемпионатах (категория «Фитнес-бикини») девушки проходят отбор по следующим направлениям:

  • ниже 160 см;
  • 160-163 см;
  • 163-166 см;
  • 166-169 см;
  • 169-172 см;
  • выше 172 см.

3 категории в «Фитнес-бикини» на международном чемпионате в статусе «юниоры» (16-23 года). А именно:

В конкурсе «Фитнес-бикини» (категория «мастер») доступна всего одна позиция:

Презентация

После прохождения отборочного тура и выбора категории «фитнес-бикини» девушки участвуют в первом этапе, где на протяжении 10 секунд они должны появиться на сцене и показать достигнутые результаты. Руки должны располагаться на бедрах.

Презентация происходит по следующему сценарию:

  • Участница выходит на середину сцены и поворачивается лицом к зрительской аудитории и судейской коллегии.
  • Затем девушка поворачивается к залу спиной, после чего становится лицом к жюри.
  • После демонстрации достигнутых успехов участницы отходят к задней части сцены, уступая место следующей конкурсантке.

На чемпионате судейская коллегия может дисквалифицировать спортсменку или оштрафовать баллами за недостойное поведение и жестикуляцию.

Чего не стоит делать для привлечения внимания жюри:

  • встряхивать волосами или касаться их руками;
  • проводить языком по губам;
  • похлопывать по ягодицам;
  • кружиться с имитацией запрыгивания на шест.

Сравнительный анализ

На этом этапе конкурсантки выходят на сцену группами и выполняют четыре поворота в правую сторону по 90 градусов:

  • поворот на 90 градусов вправо от зрительской аудитории;
  • при следующем маневре девушка становится лицом к задней части сцены;
  • еще поворот на 90 градусов вправо и участница смотрит на левую часть сцены;
  • наконец, возвращение к изначальной позиции «лицом к судьям».

Чтобы победить в конкурсе «Фитнес-бикини» (категории любого роста), необходимо излучать уверенность в себе, особенно при вольной стойке и при выполнении поворотов. Стоять в напряжении и таким образом демонстрировать мускульную силу и рельеф не стоит.

Победительницы подобных чемпионатов советуют придерживаться следующей тактики: необходимо стоять прямо, смотреть перед собой, голову не склонять, грудь выставить вперед, а плечи развернуть, живот втянуть, ноги поставить вместе. При такой позе руки должны расслабленно свисать. Когда выполняются повороты, напрягать тело для демонстрации мышечной массы также не стоит.

Критерии победы

На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.

На что судьи обращают внимание:

  • правильные пропорции;
  • фотогеничность;
  • походку;
  • качество кожи;
  • осанку;
  • тонус мышц;
  • уверенность в себе и привлекательность;
  • комплекцию;
  • умение представлять себя, т. е. позировать.

Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини», девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми, грациозными, обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь — так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты, ни баллов.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия, подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей. Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.

Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Как добиться успеха?

Чтобы увеличить шансы на победу, необходимо придерживаться несложных правил:

  • Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу, вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса, но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.

Это может быть интересно:

Запаздывающая мышечная боль ; Как начать бегать весной, если зиму вы пролежали на диване ; Признаки перетренированности спортсмена ;

Источник: https://girosgig.ru/fitnes-bikini-kategorii-uchastnic-usloviya-uchastiya-v-sorevnovaniyakh-istoriya-vozniknoveniya-i-pravila-provedeniya/

Соревнование "фитнес-бикини" I Как начать выступать?

С давних пор эталонами красоты являлись девушки со званием «Мисс Вселенная», «Мисс Мира» или «Мисс города N».

Такие модели должны иметь идеальные объемы, максимально приближенные к 90-60-90, а рост от 172см.

Девушкам, имеющим «широкую» кость или маленький рост приходилось лелеять почти неосуществимую мечту стать моделью. Времена идут, меняется мир, мода, и меняется наше представление об идеальной женщине.

Конкурс «Фитнес-бикини»

Три категории

В 2011 году Международная Федерация бодибилдинга и фитнеса открыла новую номинацию в конкурсе по оценке физической формы у девушек, а именно, фитнес-бикини. Она стала привлекательной для девушек любого роста, так как имеет три категории:

  • до и включительно 163 см,
  • до и включительно 168 см,
  • свыше 168.

Изначально эта номинация была придумана для привлечения большего количества людей к этому виду спорта.

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Два раунда

Конкурс содержит в себе всего два раунда:

  • Презентация. Девушки демонстрируют свою форму в разных позах. Показывают свои сильные стороны. Позы регламентированы федерацией.
  • Сравнение. Приглашают определенных девушек на первый план для выявления преимуществ каждой из них.

Правила конкурса

Такие соревнования имеют общие правила:

  • Девушки выходят в раздельном купальнике с плавками V — образной формы, не допускаются стринги.
  • Определенные требования к купальнику. Предпочтение отдают такому, который сшит на заказ по индивидуальным параметрам. Запрещены широкие лямки и ремни.
  • Обувь должна быть открытой и на каблуке не менее 8 сантиметров (платформа не более 1 сантиметра).
  • Разрешено использование украшений.
  • Выступление не должно носить вызывающий или пошлый характер.

Критерии для оценки участниц

На соревнованиях по фитнес-бикини судьи оценивают несколько параметров:

  • правильные пропорции;
  • осанку и качество кожи;
  • комплекцию;
  • умение позировать.

Девушка должна быть приятной внешности, в меру улыбчива, грациозна, иметь правильные формы. В этой категории не оценивается размер мышечных волокон, но красивая рельефность должна быть. Большинство девушек, участвующих в конкурсе имеет искусственную грудь, так как это улучшает общий вид телосложения и влияет на количество баллов. Важную роль имеют генетические особенности участницы.

На соревнованиях ценится маленький процент жира, а именно, 8%– 10% от общей массы тела, поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушку», уменьшая количество углеводов.

Как же начать?

Итак, с чего же начать? Как попасть на соревнования в номинации «фитнес-бикини»?

Елизавета Мукминова, дважды абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини, рассказывает, что ее карьера началась с простого увлечения фитнесом. Она накопила знания и стала применять их для собственного развития. Таким образом, пришла к участию в конкурсе.

Читайте также:  Основные правила игры в большой теннис, сколько длятся сет, гейм

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Для того, чтобы добиться каких-то результатов в спорте и начать выступать в категории фитнес-бикини, тренажерный зал должен стать частью вашей жизни. Каждый день необходимо повторять заученные в голове правила. Питание – тренировки – восстановление – правильный уход за своей внешностью.

Для того, чтобы начать участвовать в соревнованиях, достаточно найти в интернете контактную информацию вашей областной организации и узнать у них дату и место следующего турнира.

Тренировки

Неотъемлемой частью подготовки участниц фитнес-бикини являются тренировки. Этому разделу можно посвящать целые книги. Профессиональная участница фитнес-бикини уделяет время физической подготовке 6 дней в неделю.  Каждый день отведен отдельным группам мышц, один день выделяется на отдых и восстановление.

Начните с круговых регулярных тренировок. Лучше работать с тренером, который подскажет вам правильную программу занятий, какой группе мышц уделить больше внимания. Он проконтролирует ваши упражнения и вовремя скорректирует их. Также тренер придаст вам сил, и не даст вашей лени задержать вас на пути к цели.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, можно перейти на сплит, который включает 3 – 4 силовые тренировки в неделю плюс кардио.

Постоянный контроль за питанием

Девушкам необходимо держать форму даже вне соревнований, ведь очень сложно сбросить лишний вес и сохранить при этом мышцы.

Составьте свой рацион питания, он должен включать 5 – 6 приемов пищи. Увеличьте прием белковой еды (отличным вариантом будет спортивное питание), углеводы же придется уменьшить (мучное, сладкое, газировка, соки и т.д.). Считайте калории, ведите дневники. Соблюдайте режим!

Фитнес-бикини: происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Позирование

Развивайтесь, изучайте такие разделы как биохимия питания и мышечных процессов, терминология тренажерного зала, это все вам пригодится на вашем пути спортсменки. Главное — помнить, что основной навык бикинисток это позирование.

Данное умение дается иногда сложнее, чем сами тренировки. Поэтому позированию необходимо уделять время, как минимум, раз в неделю.

Профессиональные спортсменки прибегают к помощи квалифицированных специалистов в этой области, ведь это может значительно повлиять на исход соревнований.

Добавки

Также рекомендуется пить много воды и не употреблять анаболические стероиды и другие химические добавки. Все, что вам необходимо, это стандартный набор, состоящий из BCAA, витаминов и изолята белка.

Заключение

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/zdorovoe-pitanie/sorevnovanie-fitnes-bikini/

Правила IFBB: конкурс «Фит-модель»

  • Фит-модель была официально признана новой спортивной дисциплиной на Конгрессе IFBB 6 ноября 2015 года (Бенидорм, Испания).
  • Категории
  • Существует 3 ростовые категории: до 163см, до 168см, свыше 168см.
  • Если в категории менее 6 участниц, то категории будут объединены и будут оцениваться как абсолютная категория.
  • Раунды
  • Соревнования поФит-модель включает в себя 2 раунда: 1 раунд — предварительное судейство (4 поворота на 900 в сплошных купальниках), 2 раунд -дефиле Т-walking или I-walking среди 15-ти участниц в вечерних платьях.
  • Отборочный раунд:

Отборочный раунд проводится, если в категории более 15 участниц. Главный судья решает, обязательно ли проводить отборочный раунд.

Отборочный раунд будет проводиться следующим образом:

Участницы приглашаются на сцену в порядке номеров и становятся в одну или две линии, если необходимо.

Участницы делятся на 2 одинаковые группы, одна располагается слева от сцены, другая — справа. Центральная часть сцены открыта для сравнений.

В порядке номеров, и не более 8 спортсменок одновременно, участницы становятся в центр сцены для выполнения 4 поворотов на 90градусов в сплошных купальниках.

Главный судья или судья-комментатор объявляет сравнение пропорций в 4 поворотах на 90 градусов в сплошных купальниках (сравнение начинается с фронтальной позиции):

  • поворот направо (левым боком к судьям)
  • поворот направо (спиной к судьям)
  • поворот направо (правым боком к судьям)
  • поворот направо (лицом к судьям).
  1. По завершении сравнений, вся категория должна быть построена в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.
  2. Заметка: На сцене запрещается жевать жвачку и пить воду.
  3. Соревновательный костюм 1 раунда: сплошной купальник
  4. Соревновательный купальник должен соответствовать следующим критериям:
  • слитный, плотно прилегающий к телу спортивный купальник;
  • цвет, ткань, текстура, орнамент и стиль купальника, а также цвет и стиль туфель на высоких каблуках остаются на усмотрение участницы, за исключением случаев, указанных ниже.
  • купальник должен закрывать как минимум 1/2 ягодиц и нижнюю половину спины;
  • Толщина подошвы соревновательных туфель не больше 1 см, высота шпилек — максимум 12 см (платформа не допускается);
  • На усмотрение участницы допускаются ювелирные украшения;
  • Купальник будет проверен во время официальной регистрации участниц;
  • Прическа может быть любой, на усмотрение участницы;
  • Участницам не разрешается носить очки, часы, парики или искусственные вспомогательные средства в теле, за исключением грудных имплантатов. Имплантаты или инъекции субстанций, которые изменяют естественную форму мышц тела, строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участницы;

Запрещены все гримы и бронзаторы, которые могут стираться. Если грим пачкается, участница не допускается на сцену.

  1. Искусственная окраска тела и тонирующие продукты для загара могут быть использованы при условии, что они применяются, по крайней мере, за двадцать четыре часа до предварительного судейства.
  2. Профессиональные методы нанесения загара (аэрография загара, салон — спрей для загара) могут быть использованы только квалифицированными специалистами.
  3. Блестки, блеск, стразы, жемчуг или золотистая окраска запрещены;
  4. Главный судья имеет право определять, соответствует ли купальник участницы критериям, установленным в правилах.
  5. Участница может быть дисквалифицирована, если купальник не соответствует правилам.
  6. Оценка и подсчет очков в отборочном раунде.
  7. Оценивается общий вид участницы – пропорции, симметрия, баланс, форма и тонус кожи.
  8. Оценка происходит следующим образом:
  9. Если участниц больше, чем 15, судьи отбирают 15 лучших, поставив значок “х” напротив их номеров.
  10. Главный судья решает, обязательно ли проводить отборочный раунд;
  11. Секретариат записывает выбор судей, а затем подсчитывает 15 лучших участниц;
  12. Если две или более участницы близки по баллам на 15-ое место, они будут приглашены для дополнительного сравнения.
  13. Только 15 спортсменок допускаются к 1 раунду.

1 Раунд. Процедуры.

  • Все участницы приглашаются на сцену по порядку номеров и выстраиваются в одну линию. 
  • Категория делится на две одинаковые по количеству группы, которые располагаются на сцене следующим образом: одна группа слева от сцены, другая — справа, а центральная часть сцены остается открытой для проведения сравнений;
  • По порядку номеров и в количестве не более 8 участниц одновременно вызываются на центр сцены для сравнения в 4 поворотах на 90 градусов для определения дальнейших сравнений;
  • Далее все судьи направляют свои индивидуальные записки для первого сравнения спортсменов главному судье. Главный судья определяет участниц для первого сравнения и следующих сравнений;

Все спортсмены сравниваются, по крайней мере, один раз. Общее число сравнений определяет главный судья.

  1. Все сравнения проходят в центре сцены.
  2. После завершения последнего сравнения, все участницы должны выстроиться в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.
  3. Подсчет очков 1 раунда.
  4. Каждый судья расставляет участниц по местам с 1 по 15, гарантируя, что участницы не получат одинаковые места;

Секретариат собирает судейские листы, затем удаляет две высокие и две низкие оценки (если девять судей) или одну высокую и одну низкую (если судей семь) для каждой участницы. Сумма баллов каждой участницы удваивается.

  • Участница, с наименьшим количеством баллов,занимает 1-е место, а с наибольшим- 15-е место.
  • При возникновении равного количества баллов победитель определяется методом «сравнительного счета».
  • Заметка: метод «сравнительного счета»:
  • Места, присужденные каждым судьей, участникам с равной суммой мест, сравниваются «колонка за колонкой».
  • Над колонкой у спортсменки с меньшей суммой мест ставится точка.

Для разрешения «ничьей» берутся в расчет результаты всех судей. Количество точек подсчитывается для спортсменок с равной суммой мест.

  1. Получает лучшее место участница, набравшая большее количество точек.
  2. Оценка 1 Раунда
  3. При оценке следует принимать во внимание внешний вид участницы, включая телосложение: общее развитие тела и формы, презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого телосложения, а также состояние и тонус кожи. 
  4. Начиная с общего впечатления от телосложения, судьи учитывают прическу, образ, уверенность, грацию и изящество.
  5. Телосложение не должно быть не слишком мускулистым, не слишком худым, за что оценка будет снижена.

2 Раунд. Процедуры.

  • Только 15 спортсменок после 1 раунда допускаются в 2 раунд дефиле — индивидуальная презентация и сравнения в 4х последовательных поворотах на 90 градусов в вечерних платьях.
  • Спортсменки приглашаются на сцену одна за другой по порядку номеров для выполнения дефиле I-walking.
  • Участница проходит в центр сцены, останавливается во фронтальной позе (лицом к судьям).
  • Затем участница выполняет повороты в произвольной форме, презентуя себя, и проходит в линейку спортсменок на задней части сцены.
  • Далее все судьи направляют свои индивидуальные записки для первого сравнения спортсменов главному судье.
  • Главный судья определяет участниц для первого сравнения и следующих сравнений на середине сцены идентично 1 раунду.
  • Выполняя каждый поворот, участницы должны стоять неподвижно.
  • Подсчёт очков 2 раунда.
  • Судьи, руководствуясь теми же критериями оценки, что и во время судейства 1 раунда расставляют участниц по местам с 1 по 15, не присваивая спортсменкам одинаковых мест.
  • Секретариат собирает данные у судей, отбрасывает два высоких и два низких места (если девять судей) или одно высокое и одно низкое (если семь судей) для каждой участницы, и складывает оставшиеся баллы.

Эти баллы суммируются, и таким образом формируется результат. Баллы 1 раунда суммируются с баллами 2 раунда для определения итоговой суммы и итогового места.

  1. Соревновательный костюм 2 Раунда.
  2. Соревновательный костюм 2 раунда – вечернее платье, которое должно соответствовать следующим критериям:
  3. Вечернее платье должно быть длиной до пола, а также закрывать нижнюю часть спины.
  4. Стиль, цвет, фасон, ткань платья — на усмотрение участницы.
  5. Туфли на выбор участницы, толщина подошвы не более 1 см (платформа запрещена), высота шпилек — максимум 12 см.
  6. Допускаются ювелирные украшения на усмотрение участницы.
  7. Оценка в 2 Раунде.
Читайте также:  Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами и для чего он нужен

Все участницы должны показать уверенность, грацию, элегантность и изысканность. Судьи должны оценивать вечернее платье и как оно подходит участнице (размер, цвет, стиль), так же как и умение держаться на сцене.

  • Церемония награждения
  • Топ-6 финалисток будут вызваны на сцену, чтобы принять участие в церемонии награждения.
  • Судья-комментатор объявляет номер и имя участницы, начиная с 6 и заканчивая 1 местом.
  • Топ-3 победительниц награждаются медалями, кубками и призами.

Приложение 1. Описание 4 поворотов на 90 градусов.

  1. Судьи учитывают поведение участниц в течение всего времени присутствия на сцене.
  2. Общее представление должно учитывать грацию, осанку, женственность и уверенность в себе.
  3. Находясь в линии, участницы должны знать о нежелательности принятия напряженной позы, показывающей мускулатуру.
  4. По команде главного судьи или судьи-комментатора, участницы, стоя в линейке, должны принять озвученную позу.
  5. Передняя (фронтальная) поза:
  6. Участницы стоят прямо, одной рукой опираясь на бедро.
  7. Нога немного выдвинута вперед и в сторону.
  8. Вторая рука опущена вдоль тела, слегка отклонена в сторону, с открытой ладонью и прямыми эстетически выгнутыми пальцами.
  9. Колени разогнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи назад.
  10. Поворот направо (левым боком к судьям):

Участницы выполняют первые четверть поворота направо.

Встают левым боком к судьям, правая рука находится на правом бедре, а левая рука опущена вниз и немного отодвинута назад от центральной линии тела, с открытой ладонью и прямыми, эстетически выгнутыми пальцами.

Левое бедро слегка приподнято, а левая нога (ближайшая к судьям) слегка согнута в колене. Левая ступня выдвинута вперед на пару сантиметров, опираясь на пальцы ног.

Поворот направо (спиной к судьям):

Участницы выполняют вторые четверть поворота направо, и встают спиной к судьям. Стоя прямо, не наклоняя верхнюю часть тела вперед, одной рукой опираясь на бедро, одна нога отставлена чуть в сторону. Вторая рука опущена вдоль тела и отодвинута немного в сторону, с открытой ладонью и прямыми, эстетически выгнутыми пальцами.

Колени разогнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи назад. Нижняя часть спины естественно выгнута или с небольшим прогибом в позвоночнике, верхняя часть спины прямая.

Участницам не разрешается поворачивать верхнюю часть тела к судьям. Они должны стоять лицом к задней части сцены все время сравнения.

Четверть поворота направо:

Участницы выполняют следующий поворот направо и располагаются правым боком к судьям, слегка повернутым в сторону судей телом и лицом.

Левая рука находится на правом бедре, правая рука опущена вниз и немного отведена назад от центральной линии тела, с открытой ладонью и прямыми, эстетически выгнутыми пальцами.

Правое бедро слегка приподнято, и правая нога (ближайшая к судьям) слегка согнута в колене и выдвинута вперед на пару сантиметров, с опорой на пальцы ног.

  • Приложение 2. Оценка категории Фит-модель в четверть поворотах
  • При проведении оценки следует принимать во внимание телосложение в целом.
  • Оценка, начиная с общего впечатления телосложения, должна включать в себя также прическу, макияж и лицо, общее развитие тела и формы, а так же презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого, законченного телосложения, состояние и тонус кожи, и способность участницы представить себя с уверенностью, самообладанием, грацией и изяществом.
  • Поскольку развитие мускулатуры и качество мышц не оценивается, судьи должны отдавать предпочтение участницам с гармоничным, пропорционально развитым типом телосложения, тонкой талией, хорошей осанкой, с правильной анатомической структурой (включая структуру тела, правильный изгиб позвоночника, хорошие пропорции между конечностями и туловищем, прямые ноги, без искривлений и без вывернутых внутрь коленей).
  • Вертикальные пропорции (ноги к высоте верхней части туловища) и горизонтальные пропорции (бедра и талия к ширине плеч) являются одними из ключевых факторов.

Части тела должны иметь мышечный тонус с пониженным количеством жира. Телосложение не должно быть не слишком мускулистым, не слишком худым.

Оценка телосложения, которое считается слишком мускулистым, с мышечной сепарацией или слишком худым, должна быть снижена.

При проведении оценки следует также учитывать плотность и тонус кожи. Она должна быть здоровой, гладкой и без целлюлита.

  1. Волосы и макияж должны дополнять общий вид представленной участницы.
  2. Судейская оценка телосложения спортсменки должна включать в себя все представление в целом, с момента выхода на сцену и вплоть до момента ухода.
  3. Приложение 3: Как оценивается дефиле

Судьи будут оценивать насколько хорошо участницы демонстрируют свое телосложение в движении. Участницы демонстрируют себя в изящной манере во время ходьбы вдоль сцены. Темп, элегантность движений, жесты, «зрелищность», личность, харизма, сценичность и очарование, а также естественный ритм  должны играть определенную роль в окончательном распределении мест каждой из участниц.

21-06-19, 14:56

Источник: https://www.steelfactor.ru/doc/1700

Есть ли у меня данные для участия в фитнес-бикини?

Появившаяся в 2010 году номинация “Фитнес-бикини” продолжает набирать популярность. Но, что логично, вместе с ростом популярности, растёт и конкуренция.

Многие девушки стремятся принять участие в конкурсе для того, чтобы показать результат своей работы на рутинных тренировках в зале.

Важно учитывать, что мышцы здесь играют далеко не такую решающую роль, как, например, в бодибилдинге. На первом месте стоит красота женского тела.

Девушке, участвующей в номинации, необходимо продемонстрировать свою фигуру на сцене в открытом купальнике и на высоких каблуках. Её шарм и приятная внешность должны запомниться зрителям и жюри.

Они в свою очередь оценивают внешний облик конкурсантки в целом: макияж, волосы, красоту лица, сбалансированное развитие мускулатуры, гладкость кожи, осанку и умение держаться грациозно и уверенно.

Существует три категории, которыми девушки разделяются по росту: ● До 163 ● До 168 ● Выше 168

Соревнования проводятся за один раунд, который состоит из презентации и сравнения. Во время первой части бикинистки выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную походку.

«Прогулка модели» состоит из чётко определённых действий: выход из-за кулис на центр сцены, остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»), поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция, поворот на 180 градусов и отход на задний план сцены. Каждой участнице выделяется 10 секунд.

Во второй части раунда, то есть в сравнении, девушки приглашаются группами и занимают позы лицом, затем спиной к судьям. Так, жюри имеет возможность оценивать конкурсанток только с двух сторон.

Подходят ли ваши параметры для участия в фитнес-бикини?

Теперь перейдём к интересному. Какие же всё-таки нужны данные для участия в фитнес-бикини? ● Самое важное – изначально правильные пропорции, то, что заложено генетически. К сожалению, на форму скелета повлиять нельзя. ● Залог успешного выступления – достаточно развитая мускулатура. Мышцы должны быть развиты гармонично.

● Небольшой процент подкожного жира. Это примерно 8% — 10% жира от общей массы тела.

Вы сами можете подсчитать средний вес участниц фитнес-бикини. В целом, он определяется простой формулой: рост минус 112-114.

Тренировки бикинисток проходят интенсивно с применением суперсетов и круговых методик. Большую роль играют также кардионагрузки, которые помогают поддерживать мышцы в нужной форме и сжигать лишний жир.

Важно не забывать и про питание. За ним необходимо следить не только во время усиленной подготовки к конкурсу, но и в межсезонье.

Вообще, каждая девушка может выступить в номинации фитнес-бикини. Многие идут на конкурс не за медалями и кубками, а за мотивацией. Однако далеко не каждой дано стать чемпионкой. Да и нужно ли это?

Стоимость участия в фитнес-бикини

ВариантЭкономСтандарт
Регистрация на соревнования 1 000 — 2 000 рублей 1 000-2 000 рублей. Поездка в США — прибавьте еще минимум 3000 долларов расходов
Купальник Б/у или сшить самостоятельно. Можно найти варианты за 3 000 – 5 000 рублей. Заказать с американского сайта – 150 – 300 $. В России можно купить за 10 000-30 000 рублей
Туфли С рук — 2 000 рублей 100-200 $
Грим Самостоятельное нанесение — 2 000 рублей Нанесение с помощью специальной спрей-машины — 3 000-5 000 рублей
Украшения Недорогие блестяшки из интернет-магазина 1 000 рублей. Браслет и серьги могут стоить очень дорого. Средняя цена – 3 000-5 000 рублей
Прическа Самостоятельно От 1 000 рублей
Макияж Самостоятельно От 2 000 рублей
Процедуры красоты Самостоятельно 20 000 рублей за курс массажа, например.
Тренер Самостоятельные тренировки и отработка позиций по роликами на YouTube. Именитые профессионалы берут от 30 000 рублей за подготовку.
Спортивное питание, жиросжигатели и прочее Протеин, L-карнитин, BCAA — 10 000 рублей
Итого Минимум 9 000 рублей От 100 000 рублей

Фитнес-бикини: что после?

Многие участницы через несколько лет регулярных силовых тренировок становятся крупными. Это происходит из-за прогресса в мышечном росте. В любом случае, когда бывшая конкурсантка возвращается к нормальному проценту подкожного жира, то он в сочетании с мышцами даёт некрасивый объем. Многим бикинисткам знакомы проблемы: джинсы не налезают или платье не застёгивается на спине.

В общем, дорогие девушки, не стоит подражать моделям-бикинисткам в соревновательной форме. Найдите своё состояние, в котором вы будете чувствовать себя здоровой, красивой и уверенной в себе.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3324651-fitnes-bikini-uslovija-uchastija-v-fitnes-bikini-fitonjashki.html

Ссылка на основную публикацию